Дневник питания за 07.04.2019

Ближайшую неделю живу на том, что осталось в запасах.Ну вот так получилось. В денежные запасы залезть можно, но не хочется.А хочется посмотреть, что получится.Типа - а вам слабо? Чтобы еще и по балансу бжу и нутриентов вышло хорошо.
Итак, животного белка имеем маловато, овощей и фруктов тоже.Зато есть много всяких круп, чечевица, грибы(и заморозка, и сушеные, и консервированные).Масло льняное и семя льна, сухофрукты и отруби.Еще кисломолочка в ассортименте, и даже вредности в сиде упаковки зефира и четверти горького шоколада.Да, в общем, мы сказочно богаты.
Итак, поехали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	610	390	14	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	508	95	2	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86.4	7	6.3	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	80	48.8	2.8	2.6	3.7
Картофель (Варка со сливом)	88	63.8	1.7	0.3	13.5
Итого	893	449	17	10	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густая Творожно-Йогуртная [Активия]	140	117.6	8.7	6.3	6.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлебцы с луком щедрые	1	40	1.4	0.3	8.3
Итого	350	157	10	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сердце куриное (Тушение)	80	118.4	11.8	7.7	0.6
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сердце куриное (Варка)	117	141	16.5	8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	602	362	31	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3163	1454	75	51	161