Юлия 77

02.04.2019 16:52

Дневник питания за 02.04.2019

Вопрос на засыпку - что делать, если целый день есть не хочется( читай. сладкого не хочется) - а потом срыв.
Если подроднее то так: весь день хватает того ограниченного правильного рациона, что напланировал - причем реально. Вот совершенно сижу спокойно с коллегами пью чай со своими несладкими печеньками, они пьют кофе со сливками, заедая шоколадом с пирожками - и не страдаю, по рукам себя не бью. Так живу до вечернего перекуса. А потом...в общем 2 дня я вечерами усилием воли ( впрочем, довольно умеренным усилием) отгоняю себя от шкафчика со вкусностями(они в меру полезные - сухофрукты, орехи, мармелад, зефир, черный шоколад), а на третий-четвертый день кааак съем сразу 2 зефирки, полшоколадки или 50 гр. арахиса! и усе - полетели все кбжу. И вроде планирую в течение дня все эти вкусности понемножку, совсем не запрещаю.
Что делать-то? Совет съесть чуть-чуть именно вечером непомогает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное печенье из пшеничных хлопьев с сухофруктами и арахисом	35	115.9	4.3	4.8	14
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	390	222	17	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Свекла (Варка без слива)	30	11.8	0.4	0	2.5
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)	35	9.2	0.6	0.1	1.5
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Заливное из курицы и сердец	250	181.3	20.3	9.8	2.5
Мидии	75	57.8	8.6	1.5	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	681	506	41	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	473	149	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Морковь (Варка со сливом)	65	17.4	0.8	0.1	3.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Творог влажный обезжиренный	25	18	2.6	0.1	1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	10	8.2	0.8	0.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	681	466	20	25	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко (Жарка)	70	23.7	0.3	0.3	4.8
Тыква (Жарка)	65	11	0.6	0.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Итого	493	89	6	0	14
Итого за день	3218	1434	87	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 02.04.2019 16:55

С глаз долой есть возможность убрать?

Alisa 02.04.2019 17:00

Ну если такие мини зажоры не каждый день, то наверное не так страшно, или попробывать их отработать на следующий день увеличив дифицит

Светланаё 02.04.2019 17:14

Может стоит завтракать поплотнее? Мне помогает С улыбкой

если завтрак неполный, то начинаю именно вечером хомячить С улыбкой

Юлия 77 02.04.2019 17:52

Hiver, вот только если совсем-совсем не покупать или на работе держать, чтобы вечером доступа не было.Кстати, мысль.Спасибо.

Юлия 77 02.04.2019 17:53

Alisa,ну да, я так стараюсь делать.

Юлия 77 02.04.2019 17:57

Светланаё Ч, да обычно я так и делаю. Сегодня был день после вечернего поглощения полшоколадки.Поэтому с утра даже и не хотелось есть, только к 10 захотелось.Я вот как собака, вроде все понимаю, стараюсь делать как надо, и завтракать поплотнее, и кашек побольше и.т.п. а вот в долгосрочной перспективе все равно такие минисрывчики имеются.

Hiver 02.04.2019 18:15

Юлия 77, я так от 3 продуктов себя отучила, которые минимальными порциями не заходили: слоеное тесто, халва и чипсы. Вижу только в магазине.

Маша Иванова 02.04.2019 18:32

Юлия 77 написал:
Сегодня был день после вечернего поглощения полшоколадки

а где в вашем вчерашнем дневнике шоколадка?

TatianaO 02.04.2019 18:41

Я все эти провоцирующие штучки типа зефирок -печенек просто не покупаю. Очень люблю конфеты, поэтому позволяю себе 1-2 штучки днем с чаем, включаю их в рацион и держу на работе. А вечером никакого доступа к сладостям. Это хороший вариант, если дома больше нет других желающих.

ALF 02.04.2019 18:56

Ваше поведение подтверждает научные выводы. Запрет в еде, для мозга это отложенное желание. Вот он вечером и исполняет свое желание. Выход один. Перестать запрещать мозгу. Научиться договариваться с ним, так чтобы вам не было вреда и он (мозг) не бунтовал. Другого природа не придумала.

Юлия 77 02.04.2019 18:59

Маша Иванова, а у меня и дневника вчерашнего вроде нет опубликованного, стыдно.. Смущаюсь

Маша Иванова 02.04.2019 19:04

Юлия 77, проверила, дневник есть, у меня бывает невнимательность на даты, но в этот раз всё верно

Algernon 02.04.2019 19:07

Проблема в шкафчике - его быть не должно!

Худеть проще в магазине, а не у холодильника.

Клубничка 02.04.2019 19:19

У меня такие же срывы постоянно были а) не доедаете до нормы остальные дни
б)плохо завтракаете
в)мало белковой пищи на дню
г)много сладостей дома, купите что то одно, к примеру горький 72% шоколад и 20грамм, если и сорветесь, то на небольшом кусочке, захочется еще, надо идти в магазин, пообещайте себе что завтра купите.
д) при сильном голоде очень помогает кусочек скумбрии
Е) маленький коридор калорий, нужно чуть увеличить чтоб не срываться особенно если вы недавно начали соблюдать КБЖУ

Юлия 77 02.04.2019 19:28

Маша Иванова, я в дневник внесла, но т.к.сладости слопала ночью, то не обновила.Теперь вот обновила.Шоколадка- это нуга в шоколаде.

Юлия 77 02.04.2019 19:35

Вероника, это сегодня у меня белков и калорий недобор - после вчерашнего сладкого зажора.А обычно белков через край, калорий вроде норма.Я после годичного перерыва снова села на кбжу, в прошлом году сбросила что-то около 9 кг., продолжала ПП, но без подсчета калорий и сладкого слишком много.За зиму и весну вернула 4-5.Вот теперь хочу от них избавиться, да еще прихватить парочку.

Юлия 77 02.04.2019 19:40

ALF, да вот я удивляюсь тому, что днем мне реально кажется, что не хочу.Да и вечером не каждый день.Но, видимо, только кажется...

Клубничка 02.04.2019 20:03

Юлия 77, а сами думаете по какой причине такие срывы？

Юлия 77 02.04.2019 21:01

Вероника, заедаю стрессы.На работе сейчас не все ладно.Надо найти какое-то другое применение отрицательным эмоциям.

Задумчивая 02.04.2019 21:02

приседать. эффективно, но очень лениво (сама страдаю от срывов), но если успели себя "перехватить" и с десяток раз присесть, считайте отодвинули порыв.

Юлия 77 02.04.2019 21:05

Задумчивая, так я еще не пробовала.Надо попрактиковать.Спасибо

Ирина 02.04.2019 21:07

Я тут недавно и такой порыв был только один, в это воскресенье. Несмотря на позднее время налила себе полную тарелку овощного борща и съела. Сразу расхотелось ещё чего нибудь, места в желудке больше нет!

Задумчивая 02.04.2019 21:12

Юлия 77, вообще, если есть возможность, то отжимания или что-то подобное, более "затратное" по силам. просто приседания проще выполнить в любом месте практически.

Клубничка 02.04.2019 21:12

Юлия 77, правильно, придумайте другую отдушину, кстати спорт очень хорошо помогает бороться со срывами и сможете увеличить калорицность рациона, и все таки завтракайте нормально, белок, углеводы с утра употребляйте

ALF 02.04.2019 21:16

Юлия 77, Вам кажется, пока мозг может терпеть, а затем, сметает все. Я решил проблему очень просто. Ежедневно ем 20 гр зефира. Срывов и зажоров -0.

Оля-ля! 02.04.2019 21:27

Светланаё Ч, а у меня вот наоборот...я заметила, что если нормально завтракаю, то аппетит прям разыгрывается на весь день! а если не позавтракаю, то в течение дня не так и есть хочется. Съедаю меньше

Юлия 77 02.04.2019 21:37

Вероника, сегодня это не показатель.Обычно я ем на завтрак кашу и бутерброд с сыром или рыбой.Это просто после вчерашнего ночного зажора на 800 ккал(!) с утра и не хотелось ничего.

Юлия 77 02.04.2019 21:39

ALF, я тоже ем...и зефир, и мармелад с шоколадом каждый день по чуть-чуть.Но на третий-четвертый день этого чуть-чуть становится мало.В этом проблема.

Юлия 77 02.04.2019 21:48

Вероника, у меня работа довольно активная.Я преподаватель танцев.С малышами приходится много скакать и прыгать, но они у меня 3 раза в неделю.С детьми постарше и со взрослыми, конечно, уже не такая активность, но и не сижу на стуле.Так что вечером уже сильно спорта не хочется.Я реально много ем, если не слежу за собой, плюс кость широкая и мышечной массы довольно много, натренированной годами танцев. В общем рецепт один - надо меньше ж..кушать.

Клубничка 03.04.2019 05:49

Юлия 77, поняла, да после не хочется ничего.

Клубничка 03.04.2019 05:50

Юлия 77, вы все это внесли в личные данные？
И если не секрет какой у вас рост и вес сейчас？

Клубничка 03.04.2019 05:51

Юлия 77, а сколько это чуть чуть？

ALF 03.04.2019 07:47

Юлия 77, Зефир с шоколадом - вред. Зефир -чистые углеводы, без жира. В шоколаде жир. Я чередую зефир с горьким шоколадом (75% какао бобы).

Юлия 77 03.04.2019 08:22

Вероника, зефир - половинка, мармелад - 1 шт., шоколад кусочек 10 гр.Что-то одно на завтрак или обед, иногда 2 раза в день сладкое

Юлия 77 03.04.2019 08:27

Вероника, 156см.рост. Вес 60, хочу 52( но это вообще идеал).Я выбрала группу -легкий физический труд.У меня полдня - за компьютером, полдня - в зале.Бывают репетиции за пределами 8 часового рабочего дня, тогда я их вношу дополнительно.

Ναταλία 03.04.2019 08:55

Из дома себя уводить не пробовали? Я иногда, когда выберу весь дефицит калорий, а потом хочу что-то захомячить, себя в руки и нагуливать аппетит. Правда чаще так полажу по городу, что мне потом не до еды, а быстрей бы до кровати доползти.

Ольга 03.04.2019 08:55

ALF, простите, а как зефир без шоколада - читай "чистая польза", сочетается со всем остальным жиром, который поступил с обедом/ужином? Вам не кажется, что это несколько нелогично?

ALF написал:
Зефир с шоколадом - вред. Зефир -чистые углеводы, без жира. В шоколаде жир

Юлия 77 03.04.2019 09:31

Ναταλία, у меня просто это все уже ночью начинается, где-то после 10.А засыпаю я не раньше 12.

Клубничка 03.04.2019 09:55

Юлия 77, попробуйте оставлять что то одно на завтрак , и посмотрите на свое состояние, пока я вижу однл, у вас серьезная физическая нагрузка и углеводы урезать вам нельзя слишком много, но еще у меня пожозрения , что вы выбрали не ту нагрузку.

Клубничка 03.04.2019 09:56

Юлия 77, и сколько у вас средняя калорийность？
И почему 52？
Не многовато ли？
Это не слишком маленький вес на ваш рост？

Клубничка 03.04.2019 09:57

Юлия 77, поменять время сна не получается？
И по ночам может попробуйте при сильном голоде съесть что угодно только не сладкое.

Юлия 77 03.04.2019 10:06

Вероника, спасибо. Вы думаете, что я слишком маленькую нагрузку себе поставила?

Юлия 77 03.04.2019 10:10

Вероника, Рост 156 см. - вес 52, это вес послеродовый, который у меня года 3 держался. Потом поехала, причем быстро( несмотря на большую физ.активность).за 60, и там с переменным успехом. Но даже 55-57 - уже хорошо.52 - это идеал 15-летней давности.

Юлия 77 03.04.2019 10:10

Вероника, с удовольствием поменяла бы время сна, но...не спится никак.

Клубничка 03.04.2019 10:24

Юлия 77, поняла

Клубничка 03.04.2019 10:24

Юлия 77, а во сколько подъем？

Клубничка 03.04.2019 10:27

Юлия 77, почему то да, танцы ну пусть для вас давно занимающейся танцами это легкая аэробика, внесите ради интереса время которое вы танцуете и посмотрите сколько калорий вы тратите.
Попробуйте поменять настройки на умственный труд тк работаете и добавьте к тому числу что насчитает программа, калорийность полдня вашей нагрузки танцами и поделитесь результатом. А то и мне интересно. С улыбкой

И еще углеводы есть в кашах, фруктах, иногда можно заменять ими сладости, будет меньше тяги к сладкому.

Юлия 77 03.04.2019 10:30

Сама просыпаюсь в среднем к 8 утра.

Денис 03.04.2019 10:32

Это ваш организм активно сжигает жиры!При сжигании жиров организм запускает процессыпри которых вам очень хочется есть, особенно сладкое, т.к. сладкое - это быстрый источник энергии. Вам нужно перетерпеть, со временем прдобные "нападки" сойдут на нет.

Юлия 77 03.04.2019 10:32

Вероника, надо попробовать.

Клубничка 03.04.2019 10:34

Юлия 77, тогда и спать не хочется, я в 5утра встаю поэтому в 21.00 никакая, доползаю до кровати, в мзр пару ответов напишу и все через 10 минут сплю.
Меня ребенок в 6.00будил каждое утро и чтобы просто выспаться ложусь раньше. Теперь так привыкла. И не могу по другому, мужу правда не очень нравится, но он то и встает на полтора часа позже.
Все дело привычки .

Клубничка 03.04.2019 10:35

Юлия 77, хотя перечитала внимательно нагрузка танцами толькл три раза в неделю？

Юлия 77 03.04.2019 10:45

Вероника, нет, особенно активная - 3 раза по 45 мин.( самые малыши, с ними все занятие почти скачешь).А так каждый день, но менее активные и неравномерные - то 1 час, то вот как вчера - 4 часа.

Психология жизни 03.04.2019 10:45

Попробуйте не сидеть дома у этого шкафчика. Избавьтесь от всего это вкусного. Почистите зубы. Выпейте воды. Достаньте вещь, в которую хотите влезть. Займитесь любимым делом, если нет, придумайте себе хобби. Я например собак люблю, гуляю с ними и не по 5 минут, а по часу. Уйдите от квартиры/дома так далеко, когда щелкнет мысль, что устала и тут то надо возвращаться домой. Идите назад. А потом спросите себя - Я столько прошла, поработала, не жалко ли мне свои труды зажрать 50 грамм арахиса? Меня вот жаба задушила бы, свой труд на ветер пускать. Не листайте вы эти рецепты "что бы завтра поесть, что бы похудеть". Простые продукты и только! В конце концов, скоро лето!!!! все будут красивые и стройные, а Вы что? Шкварками на солнце блестеть будете? P.S, надеюсь, помогла.

Юлия 77 03.04.2019 10:45

Денис, понятно.Спасибо. Я стараюсь.

Юлия 77 03.04.2019 10:50

Сыроежка, спасибо! У меня этот период с 10 до 12 вечера, когда ужин уже переварился и надо бы уже спать, а не спится. Гулять уже была мысль, тем более я в деревне, гулять можно хоть когда в смысле безопасности и свежего воздуха, в следующий раз попробую.

Ναταλία 03.04.2019 14:04

Юлия 77, тем более на прогулку на свежем воздухе - заснуть поможет.

Светлана 03.04.2019 15:30

У меня была похожая проблема. Иногда получалось бить себя по рукам, иногда съедала чуть чуть, иногда срывалась также как вы. Я не сторонник того, что вредной еды не должно быть в доме: во первых, есть семья, во вторых, а как силу воли тренировать? ведь не всегда же на диете сидеть. нужно привычку выработать. Стараюсь с собой договариваться. Помогает: отложить вкусняшку на утро, или если безумно хочется именно эту (а не просто сладкого), то запланировать ее и объесться. Потом обычно не хочется очень долго.

Юлия 77 03.04.2019 15:37

Светлана, ну у меня примерно такой же подход, как у вас.