Юлия 77
30.03.2019 17:57
Дневник питания за 30.03.2019
Ждем-с что принесет день завтрашний.Пытаемся не жрать.Вписала
мороженку и шоколадку, которая оказалась нугой в шоколаде, да еще
мармеладку.Всего по чуть-чуть, но душу отвела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
45
|
67.1 | 2.7 | 0.8 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 239 | 15 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
25
|
26.8 | 4.2 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 490 | 220 | 12 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый (Варка без слива) |
40
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.5 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бульон костный |
200
|
57.2 | 8 | 2.6 | 0.4 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 573 | 160 | 10 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир сэндвич |
1
|
208 | 3.1 | 8.4 | 30.2 |
| Нуга Пряничная в Молочной Шоколадной Глазури [Столичные Штучки] |
20
|
86 | 0.8 | 3.4 | 13.4 |
| Мармелад из Натуральной Смородины [Любэль Эко] |
4
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 320 | 4 | 11 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
110
|
113.4 | 19.1 | 3.8 | 0.8 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54.3 | 4.6 | 0.3 | 8.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 845 | 346 | 29 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 270 | 435 | 17 | 25 | 31 |
| Итого за день | 2973 | 1721 | 90 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
