Дневник питания за 29.03.2019

Ну почему я женщина?! Две недели худела-худела и здравствуйте, любимые женские недомогания! На весах плюс кило и хочется жрать( не, не есть, а именно вот так поглощать еду). Что я и сделала по итогу. Причем весь день был такой идеально-зеленый. А на ночь глядя приговорила пачку арахиса и догналась курагой - и прощай баланс. Вроде ведь понимаю откуда ноги у граммов( даже если это почти кило) , и что уйдут быстро, но все равно неприятно увидеть снова 61, когда рассчитывал хотя бы на 59,900.
Ладно, мужественно ждем дальше и пытаемся дядю Жору не допускать до холодильника.
Это план на сегодня. Специально не добрано ничего. Однозначно доберу.Вечером проявится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	210	55	0	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	350	159	6	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	20	35.8	5	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	586	228	18	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	125	102.5	10.3	5	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	425	105	10	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Тыква (Припускание)	50	9.4	0.5	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	686	503	49	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	102	6	3	14
Итого за день	2777	1155	91	41	100