Дневник питания за 13.03.2019

Ну вот мой первый день.Что скажете? Ведь 1 конфетка - это ведь не очень страшно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	40	124	4.4	3.6	18.4
Итого	470	201	12	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	18	61.6	2.2	0.2	11.4
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Абрикосовый джем	30	62.9	0.1	0	15.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	36	111.6	4	3.2	16.6
Бульон куриный (Первые блюда)	250	37.5	5	1.3	0.8
Итого	564	499	49	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Соевый Батончик [Рот Фронт]	14	72	1.5	4.1	7.4
Итого	264	87	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	10	36.2	0.8	0.3	7.3
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Зельц	30	69	3	6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	60	72.6	11.8	2.5	0
Хлеб Кёльн [Аладушкин]	36	111.6	4	3.2	16.6
Итого	646	337	21	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	250	100	8	2.5	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika]	20	44.2	2.6	0.6	7
Итого	770	144	10	3	18
Итого за день	2914	1363	96	35	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 14.03.2019 01:23

конечно не страшно, тем более,что джем потянул больше калорий Широкая улыбка

.Главное, что дефицит очень хороший и в удовольствие.

Bad Mad 14.03.2019 06:47

Да и две конфетки были бы не страшны. Для первого дня, все очень хорошо, есть дефицит, есть еда, вроде не впадаете в крайности, при этом даже рейтинг не плохой. Жиров маловато, но их можно в будущем добивать растительным маслом или брать творог чуть большей жирности.

Как говорит мой навигатор "Продолжайте движение в том же направлении".

Ольга 14.03.2019 06:50

Курица бедро вы выбрали сырой продукт, выбирайте приготовленный (там же), калорийность в этом случае будет более правильная, чуть больше.

Светланаё 14.03.2019 06:52

Для первого дня даже отлично С улыбкой

но вот жиров как-то совсем мало... А жиры очень важны для нас девушек Подмигиваю

почитайте курс как похудеть обязательно, если конечно ещё не прочитали Подмигиваю

там очень хорошо всё описано Подмигиваю

удачи вам

Юлия 77 14.03.2019 07:26

Светланаё Ч, спасибо.Да, про жиры знаю.Но обычно перебор, поэтому в 1 день не стала догонять

Юлия 77 14.03.2019 07:28

Ольга, а это я ещё не совсем разобралась что где.

Ольга 14.03.2019 07:29

Юлия Игорева, я так и поняла.

Юлия 77 14.03.2019 07:31

Bad Mad, Спасибо.А вот жиров мне насчитали 65 норму, я до этого худела на 40(это из диеты Гинзбурга).Так мне теперь как-то много очень кажется.Но попробую.

Юлия 77 14.03.2019 07:33

Лилия, да как обычно, мелочи в виде джема к творогу и кусочек шоколадки к кофе совершенно честно забылись

Лилия 14.03.2019 07:47

Юлия Игорева, Широкая улыбка

главное,что они учтены