Оля-ля!
07.06.2019 09:30
Посоветуйте плиз! Мало того,что за две недели мое...
Посоветуйте плиз!
Мало того,что за две недели моего нового режима: зарядка по утрам, физ.заняти по вечерам и соблюдение калоража, питья воды под 3 литра в день, у меня ушел всего 1 кг
дак еще
сегодня ДР у коллеги, и кончено он решил проставиться грузинской
кухней: хинкали и хачапури по-аджарски. Посмотрела калорийность
этих блюд и поняла,что мне к ним лучше не притрагиваться. И что
делать? Сидеть и смотреть как все едят, а самой пить водичку,
потому как 2 хинкали это около 400 ккал, не говоря о хачапури?а
день еще весь впереди! и позаниматься не удастся сегодня , потому
что уезжаю к бабушке. И там бы удержаться от
угощени..... 
что делать?
что кушать? отказаться от угощения?
Мало того,что за две недели моего нового режима: зарядка по утрам, физ.заняти по вечерам и соблюдение калоража, питья воды под 3 литра в день, у меня ушел всего 1 кг
дак еще
сегодня ДР у коллеги, и кончено он решил проставиться грузинской
кухней: хинкали и хачапури по-аджарски. Посмотрела калорийность
этих блюд и поняла,что мне к ним лучше не притрагиваться. И что
делать? Сидеть и смотреть как все едят, а самой пить водичку,
потому как 2 хинкали это около 400 ккал, не говоря о хачапури?а
день еще весь впереди! и позаниматься не удастся сегодня , потому
что уезжаю к бабушке. И там бы удержаться от
угощени..... что делать?
что кушать? отказаться от угощения?
1
80
Оля-ля!
07.06.2019 09:49
Анна, дак
у меня даже 1 кг в неделю не уходит! получается 0,5 кг в
неделю может тоже
попробовать БУЧ
как-то
подразогнать организм...если сегодня не удержусь, то это опять
огромный шаг назад и опять все заново! завтра привес будет
такой,что мама не горюй! я его потом еще 2 недели буду скидывать
может тоже
попробовать БУЧкак-то
подразогнать организм...если сегодня не удержусь, то это опять
огромный шаг назад и опять все заново! завтра привес будет
такой,что мама не горюй! я его потом еще 2 недели буду скидывать 
НаталиЯ
07.06.2019 10:03
Я бы налопалась до отвала) ничего себе! - такая возможность вкусить
национальную кухню! А на следующий день - по ситуации: или,
побольше активности, или, разгрузочный день, или, ничего не меняла
бы. От одного дня трагедии не случится)))
Мария Печорина
07.06.2019 10:08
Анна, что
такое БУЧ?
Мария Печорина
07.06.2019 10:10
НаталиЯ,
согласна. Я раньше строила из таких праздников трагедию мама не
горюй! А теперь, да сколько их в жизни тех праздников?
Юля Пасхина
07.06.2019 10:11
Мария
Печорина, белково-углеводное чередование
Екатерина
07.06.2019 10:12
Да не зацыкливайтесь так, живите и радуйтесь, вы же не в монастыре
живете
Мария Печорина
07.06.2019 10:14
Юля
Пасхина, а можно поподробнее, это как? Нигде такого не
встречала
валентина попова
07.06.2019 10:17
Я тоже из праздников ( очень редких теперь) трагедию не делаю
. Ем почти всё - понемногу . Не ем , а лакомлюсь .
.А на
следующий день могу разгрузку провести хоть на одной воде .Зато - и
себя порадовала и хозяйку не обидела ..Была в
Янган-Тау .Там - "всё включено" .Вот это была пытка , лопала !!! Но
дома согнала дней за 10 .
.А на
следующий день могу разгрузку провести хоть на одной воде .Зато - и
себя порадовала и хозяйку не обидела ..Была в
Янган-Тау .Там - "всё включено" .Вот это была пытка , лопала !!! Но
дома согнала дней за 10 .
Оля-ля!
07.06.2019 10:38
валентина
попова, я не могу на следующий день разгрузочный день делать,
если весь день продержусь на воде, то к вечеру все равно сорвусь.
Мне лучше избегать таких застолий
meо
07.06.2019 10:50
Смириться и есть
грузинскую кухню, получая при этом удовольствие!))
и есть
грузинскую кухню, получая при этом удовольствие!))
Анна
07.06.2019 10:52
Мария
Печорина, белково-углеводное чередование заключается в
следующем:
1Создаётся дефицит килокалорий при помощи полного исключения углеводов в определенные дни.
2За счет отключения углеводов организм исчерпывает гликогеновые запасы.
3В последующие 2-5 дней не успевший перестроиться организм использует в качестве основного топлива жировую ткань.
4Чтобы избежать катаболизма и разрушения мышечных тканей, рекомендуется потреблять повышенное количество белков в безуглеводные дни.
5На 3-6-ой день, происходит «углеводная загрузка», которая обманывает организм, не переводя его в «экономный режим».
1Создаётся дефицит килокалорий при помощи полного исключения углеводов в определенные дни.
2За счет отключения углеводов организм исчерпывает гликогеновые запасы.
3В последующие 2-5 дней не успевший перестроиться организм использует в качестве основного топлива жировую ткань.
4Чтобы избежать катаболизма и разрушения мышечных тканей, рекомендуется потреблять повышенное количество белков в безуглеводные дни.
5На 3-6-ой день, происходит «углеводная загрузка», которая обманывает организм, не переводя его в «экономный режим».
Мария
07.06.2019 10:56
Оля-ля!,
попробуй день пропустить, ну два. Щас кортизол вырос от нагрузок и
дефицита. Липолиз тормозится. Иногда организм хорошо встряхивается
ничегонеделанием. Повышенного аппетита, плохого настроения,
слабости не было в последние дни? Постоянного чувства голода,
которое сложно удовлетворить? Недомогания?
Ольга
07.06.2019 10:57
1 кг за две недели это абсолютно нормальная скорость
снижения веса.
Мария
07.06.2019 10:59
Анна,
если не ошибаюсь, БУЧ хорошо на последних этапах - когда цена
вопроса до 5 кг до идеального веса. Поправьте меня. Думаю, что
новичку лучше для начала придерживаться дефицита и воспитывать
чувство меры. БУЧ диктует ограничения - здесь уже нужно иметь
стойкое сформировавшееся чувство меры и умение ждать и адекватное
пищевое поведение.
Анна
07.06.2019 11:11
Мария
Печорина, вот Вам пример, это составлял врач диетолог
индивидуально для моих параметров, я очень довольна осталась, вес
уходил на ура! Единственный минус, я для большего эффекта исключила
молочку и меня крепило, а так если нужно будет быстро скинуть,
тогда обязательно буч 
Оля-ля!
07.06.2019 11:57
Ульянка,
т.е. после 17:00 не есть вообще? я
заканчиваю в 17:00 работать, потом еду домой (там занимаюсь) или на
дорожку (к маме, потому дорожка у нее стоит) и потом не есть? на
сытый желудок я заниматься не могу , например. Поэтому перед
тренировками я не ем. а на голодный желудок как-то пыталась лечь
спать...это был ужас....мысли о еде, я просыпалась, ворочалась....в
итоге встала никакая и разбитая
я
заканчиваю в 17:00 работать, потом еду домой (там занимаюсь) или на
дорожку (к маме, потому дорожка у нее стоит) и потом не есть? на
сытый желудок я заниматься не могу , например. Поэтому перед
тренировками я не ем. а на голодный желудок как-то пыталась лечь
спать...это был ужас....мысли о еде, я просыпалась, ворочалась....в
итоге встала никакая и разбитая 
Оксана
07.06.2019 11:59
Без паники,до Аля банкета едим огурцы,банкет считаем зажором,завтра
и после завтра по минус 200 калорий в рационе ( если сильно будет
есть хотеться не отказывайте себе в огурцах !)
валентина попова
07.06.2019 12:03
Оля-ля!,
Ну ведь совсем не обязательно на воде , экстремально .Можно - на
калорийности 700- 800 разгрузиться ., чтоб без срыва . Это я могу
на воде , запросто .Но это застолье я бы не пропустила ,
побаловалась бы .
Олеся Старожил МЗР
07.06.2019 12:13
Оля-ля!,
не слушайте даму, что советует не есть после тренировки. наутро
организм отомстит жором. Можете заработать гастрит, если постоянно
практиковать вечернее голодание.
Юля Пасхина
07.06.2019 12:15
Мария
Печорина, простите, но я не разбираюсь в этом. Не сидела на
такой диете. Смысл в том, что несколько дней есть только белок,
потом несколько только угли. Для меня это сложно. Надо высчитывать
количество белка в день, количество углей в день и ещё и высчитать
в каком порядке чередовать и по сколько дней
Олеся Старожил МЗР
07.06.2019 12:15
Оля-ля!,
зачем крайности? 1 кг яблок+ пачка творога. Яблоки нарезать и
смешать с творогом. Есть весь день.Около 800-900 калорий. Сытно. Я
на такой диете сидела дня 3 как то.
Ульянка
07.06.2019 12:18
Олеся
Старожил МЗР, нужно всё на себе попробовать. У меня нет и не
было гастрита и жор тоже не нападал. Все люди разные.
Elena chibambam
07.06.2019 12:36
Съесть пол хачапури и один хинкали, а вино не пить....и повесить
себе медальку)
Олеся Старожил МЗР
07.06.2019 12:41
Ульянка,
ага. все. голову в мясорубку тоже можно. но больно.)))
Elena chibambam
07.06.2019 12:41
Оля-ля!,
Ушло у вас мало, видно где-то ошибка....что-то неправильно
считаете. Есть можно когда угодно, хоть один раз перед сном. В
основном обмене забито 10 000 шагов...если вы их не выполняете,
свою физнагрузку отдельно не вносите или вносите с учетом
непройденных шагов. Хотя сброс 2х кг в месяц, я считаю самым
комфортным. Для себя планирую 3 кг в месяц на лето, но я на море в
горах все лето, там лекго....а без моря 2 кг самое то, чтоб не
чувствовать себя аутсайдером среди хинкали)
Олеся Старожил МЗР
07.06.2019 12:43
Я обычно на застолие долго выбираю что хотелось бы съесть из всего
многообразия. Вот без чего прямо умру...А потом ем самую
минимальную порцию именно этого. В предложенном варианте. Я бы
съела один хинкали. И много пила бы воды.
Ульянка
07.06.2019 12:47
Оля-ля!,
Вам нужно самой подобрать как удобнее будет для Вас. У меня были
тренировки не каждый день и работала я до 18-19 часов. Где-то в
18-30 ела, после работы ехала на тренировку, а после тренировки мне
самой есть не хотелось. Голод чувствовала ночью, но не
просыпаюсь)
А утром уже завтрак.
Ещё пробовала интервальное голодание 16/8 - вес уходил бодрее, но через три дня, когда проходило 16 часов голода и можно было есть, начинался жор (не могла наесться, сложно себя остановить было). Поэтому поняла, что это не моё.
А утром уже завтрак.
Ещё пробовала интервальное голодание 16/8 - вес уходил бодрее, но через три дня, когда проходило 16 часов голода и можно было есть, начинался жор (не могла наесться, сложно себя остановить было). Поэтому поняла, что это не моё.
Оля-ля!
07.06.2019 13:17
Elena
(интуитивное питание), офигеть! 10000 шагов? а если я выставила
в настройках самую низкую активность...
Оля-ля!
07.06.2019 13:19
Elena
(интуитивное питание), я все считала правильно! я не
первый раз подсчетом калорий занимаюсь, до этого на Борментале
худела
Оля-ля!
07.06.2019 13:24
Elena
(интуитивное питание), вина нет ) морс , но я
водичку и еще долму
заказали , я 5 штучек съела. А коллеги, заразы, еще и подначивают ,
манят на хачапури, но я держусь! отнекиваюсь
и еще долму
заказали , я 5 штучек съела. А коллеги, заразы, еще и подначивают ,
манят на хачапури, но я держусь! отнекиваюсь
Elena chibambam
07.06.2019 13:24
Оля-ля!,
так не калории...активность возможно не правильно указана, а может
и правильно....такой обмен тогда.
Оля-ля!
07.06.2019 13:25
Elena
(интуитивное питание), короче, надо снижать калораж до
1100-1200 максимум! 
Оля-ля!
07.06.2019 13:26
Elena
(интуитивное питание), активность поставила "без активности"
т.е. минимальную!
Наталья Созинова
07.06.2019 13:26
Я считаю иногда, в порядке исключения, когда праздники, дни
рождения, юбилеи, можно сделать исключение и устроить зажорный
день. Но, только иногда) Это лучше чем сдерживать себя, злиться,
видя, как на празднике другие гости кушают и пьют, а потом
сорваться в итоге) Но это чисто мое мнение, я так поступаю)
Elena chibambam
07.06.2019 13:26
Оля-ля!,
смотрела в передече, что серотонин выделяется только на первые 30
гр торта...остальное едим просто так....так что долма все равно
была вкусней, чем потом на сытый живот есть хачапури.)
Марина
07.06.2019 13:31
А я на свадьбу сегодня собиралась. Тоже несколько дней ломала
голову, как я буду есть- считать. А с утра решила. Буду кушать-
пить по возможности маленькими порциями. Это ж свадьба любимой
подруги, а не сидеть с каменным лицом. Потом недельку на дефецит
калорий небольшой. Что б не мучить себя. 💃
Elena chibambam
07.06.2019 13:35
Марина, а
еще можно по ходу пьесы все выплясывать))
Ольга
07.06.2019 13:38
мне кажется можно иногда себя побаловать и выйти за норму калорий,
если при это потом будет утроен дефицит или треня или просто
увеличенная физ активность - ничего страшного не произойдет.
Некоторые специалситы даже иногда советуют для встряски организма
устраивать так называемый читмил, на другой день дефицит,. иногда
таким способом плато сбивают. а если вы пойдете на свадьбу лучшей
подруги и будете сидеть с кислым лицом с постоянным вопросом
в глазах что же съесть - ничего хорошего не будет, лучше
позволить чуть больше на мой взгляд но хорошенько поплясать "ах эта
свадьба свадьба свадба.. пела и плясала..."
Мария Печорина
07.06.2019 14:14
Анна,
спасибо большое. А потом небыло возврата к прежним кило? то есть вы
лично довольны?
Мария Печорина
07.06.2019 14:18
Elena
(интуитивное питание), у меня стоит без активности. Я в самые
активные дни если прохожу 8000 то хорошо. Если просто ходить на
работу и домой, как все то это 2700 не больше. А есть еще выходные
когда вообще дома. А где это указано, что там 10000 заложено?
Анна
07.06.2019 14:29
Мария
Печорина, возврата килограмм нет, работа с диетологом
закончилась два месяца назад, вес продолжает убывать...за два
месяца самостоятельной работы у меня ушло ещё 5 килограмм, это на
дефиците калорий и правильных продуктах. Я очень довольна!уже ушло
22 кг всего, как тут быть недовольной)
Оля-ля!
07.06.2019 14:41
Мария
Печорина, мне вот тоже это интересно? я бы не
сказала,что 10000 шагов в день - это маленькая активность
я бы не
сказала,что 10000 шагов в день - это маленькая активность
Мария Печорина
07.06.2019 15:01
Что за диетолог? Отдельно от всяких систем похудения и
клиник? Я у нас в Курске только клиники встречала.
Анна
07.06.2019 15:27
Мария
Печорина, у нее частная практика, работает индивидуально и с
группами,ведёт онлайн марафоны и т д она сама скинула 30 кг.
Если интересно могу ссылку ВКонтакте скинуть, я не одна довольна результатом, у меня знакомые с ней индивидуально занимались, скинули и вес держится
Если интересно могу ссылку ВКонтакте скинуть, я не одна довольна результатом, у меня знакомые с ней индивидуально занимались, скинули и вес держится
Naja
07.06.2019 15:53
сделать "перерыв" - съесть много и не заниматься, дать немного
"выходных" организму) главное чтобы это был один день
такой, а не вся следующая неделя)
Elena chibambam
07.06.2019 20:14
Мария
Печорина, Кто-то тут писал, я запомнила....переспросите если
что, но помоему так.
Elena chibambam
07.06.2019 20:22
Оля-ля!,
Не маленькая. В ленте не раз упоминалось это число. Но смсл МЗР в
том, чтоб вывести свои макросы при которых ты движешься к своей
цели с нужной тебе скоростью. Если вес стал, надо либо понижать
калорийность либо повышать активность, либо раскачать
загрузкой....либо смириться.....уходит же. Для меня важно не
опуститься низко в калориях. Сейчас у меня 1700 без дополнительной
активности, я довольна.
Мария Печорина
07.06.2019 22:40
Анна,
хочу! очень хочу
Татьяна Дудина
07.06.2019 22:57
Оля-ля!,
хоть ночью можно есть, если суточный расход калорий больше|равен
прихода|у.
Олеся Старожил МЗР
11.06.2019 09:58
Ольга,
очень полезная инфа. теперь стало понятно почему вес уменьшается
при чит-милах.
Олеся Старожил МЗР
11.06.2019 10:00
Elena
(интуитивное питание), вот, кстати, да. Вчера столкнулась с
тем, что поедание первой половины мороженого доставило удовольствие
в отличие от второй. Это как раз 30-50 гр.
Олеся Старожил МЗР
11.06.2019 10:02
Elena
(интуитивное питание), когда зажора не избежать, то это наш
метод. Быть заводилой праздника. Наверное, поэтому всегда в
свидетельницы звали.)))
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
Я бы выбрала хачапун...ммммм
Кстати у меня вес поначалу тоже очень медленно уходил, стабильно по однн килограмму в неделю, пока я не села на БУЧ, а на БУЧе уходило до 2.3 кг в неделю.
Так что расслабьтесь на дне рождении и на грудку)
Удачи)