Дневник питания за 15.03.2019

Что-то аппетита нет совсем,а белок нужно чем-то добрать!!! вопрос - ЧЕМ? можно бы и ничего не есть, но как-то не хочется организм сразу так в стресс вгонять :D еще и КД начались, скорей всего завтра можно будет ожидать привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Овсяноблин	65	159.4	7.7	5.9	17
Какао порошок	4	14.9	0.2	0.2	3
Сыр плавленный "Мааздам"	39	87	4.9	6.6	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Итого	359	314	14	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	25	94	1.6	1.4	18.3
Итого	25	94	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	127	34.3	1.7	0.1	6.7
Порции филе Хека	110	190.3	12.7	8.1	16.7
Итого	237	224	14	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Light	1	129	6.9	2.6	17.8
Итого	45	129	6	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	25	94	1.6	1.4	18.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр плавленный "Мааздам"	39	87	4.9	6.6	2
Итого	264	181	6	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1530	942	43	34	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 15.03.2019 20:08

У вас и жиры не набраны. Поэтому можно что угодно- курица, яйца, творог, рыба

Оля-ля! 15.03.2019 20:38

Жанна, курицу разморозила, сейчас на пару ее приготовлю, наверно. Спасибо! только в сухомятку ее тяжеловато есть. А если с кабачковой икрой? или углеводов и так достаточно на ночь-то? Надо подумать

Жанна 15.03.2019 20:52

Ольга, а вы вбейте в дневник, посмотрите, может и нормально

Анастасия 19.03.2019 14:22

Я тоже новичок на МЗР, и по составлению продуктов не понимаю откуда брать белки. Хочу в идеале после месяца наблюдения за своим питание придти к БЖУ 5:1:2, но уже не знаю реально ли это?? Надо подумать