Оля-ля!
15.03.2019 20:01
Дневник питания за 15.03.2019
Что-то аппетита нет совсем,а белок нужно чем-то добрать!!! вопрос -
ЧЕМ? можно бы и ничего не есть, но как-то не хочется организм сразу
так в стресс вгонять :D еще и КД начались, скорей всего
завтра можно будет ожидать привес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
65
|
159.4 | 7.7 | 5.9 | 17 |
| Какао порошок |
4
|
14.9 | 0.2 | 0.2 | 3 |
| Сыр плавленный "Мааздам" |
39
|
87 | 4.9 | 6.6 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Итого | 359 | 314 | 14 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
25
|
94 | 1.6 | 1.4 | 18.3 |
| Итого | 25 | 94 | 1 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
127
|
34.3 | 1.7 | 0.1 | 6.7 |
| Порции филе Хека |
110
|
190.3 | 12.7 | 8.1 | 16.7 |
| Итого | 237 | 224 | 14 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Light |
1
|
129 | 6.9 | 2.6 | 17.8 |
| Итого | 45 | 129 | 6 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
25
|
94 | 1.6 | 1.4 | 18.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный "Мааздам" |
39
|
87 | 4.9 | 6.6 | 2 |
| Итого | 264 | 181 | 6 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1530 | 942 | 43 | 34 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
15.03.2019 20:08
У вас и жиры не набраны. Поэтому можно что угодно- курица, яйца,
творог, рыба
Анастасия
19.03.2019 14:22
Я тоже новичок на МЗР, и по составлению продуктов не понимаю откуда
брать белки. Хочу в идеале после месяца наблюдения за своим питание
придти к БЖУ 5:1:2, но уже не знаю реально ли это??
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
