Пабло Эскобар
15.11.2025 21:01
Дневник питания за 15.11.2025
Я всегда был уверен в том, что диета на уровне базального обмена
(~1200..1300 ккал) это точно что-то ненормальное. Что будешь ходить
голодный, злой, слабый, с головной болью, мерзнуть, тупить.. Но мы
с женой сидим на четкой диете с приличным дефицитом уже без одного
дня три недели. Нет страданий, нет стресса. Спорта нет пока что, но
делаем неспешные дела на стройке (пока зима не придет). Сил -
уйма.
Сама диета незамысловатая. Белки получаем с пищей достаточно (чтобы организм не жег мышцы), жиры и углеводы в дефиците. Кушаем с 10:00 до 18:00. Тут у нас и интервальная и дефицит. На такой диете сидят большие девочки на тв.
Я стартовал с 95 кг, и сегодня вешу 89.4 кг. Жора нет. И еда однообразная преимущественно. Весело. Наконец-то что-то реально работает.
Сама диета незамысловатая. Белки получаем с пищей достаточно (чтобы организм не жег мышцы), жиры и углеводы в дефиците. Кушаем с 10:00 до 18:00. Тут у нас и интервальная и дефицит. На такой диете сидят большие девочки на тв.
Я стартовал с 95 кг, и сегодня вешу 89.4 кг. Жора нет. И еда однообразная преимущественно. Весело. Наконец-то что-то реально работает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИННАЯ ПОЛЯНА пищевой продукт "Сибирская клетчатка" |
13
|
22.1 | 2.5 | 0.6 | 1.8 |
| Овсяно-сырник без сахара |
1
|
318 | 24.4 | 14.8 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1472 | 469 | 28 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 25% жирности |
35
|
87.5 | 0.8 | 8.8 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| ВИТАМИННАЯ ПОЛЯНА пищевой продукт "Сибирская клетчатка" |
13
|
22.1 | 2.5 | 0.6 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 334 | 41 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб Бездрожжевой |
30
|
75 | 2.1 | 0.8 | 15 |
| Итого | 330 | 234 | 10 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
70
|
84 | 3.1 | 1.3 | 13 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Пангасиус |
100
|
103 | 16.5 | 4.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 358 | 34 | 14 | 20 |
| Итого за день | 3135 | 1395 | 116 | 55 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алин@
15.11.2025 22:17
Пусть успех сопутствует, Вам! Поздравлю 89.4
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
