Елена Базарова

27.03.2019 07:21

Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

все что до обеда уже схрумкано ,то что после - планирую.что то надо делать с жидкостью пора добавлять как то,но и так в принципе в животе буль буль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Nutrilite]	4	44	1.2	4	0.8
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	200	0	0	0	0
Козинак Подсолнечный	50	288	7.4	21.3	17.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	556	332	8	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	103.5	3	1.4	19.6
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	200	0	0	0	0
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	310	113	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста, тушенная с лимонным соком	100	79.6	1.1	5.2	7.6
Чавыча	100	148	19.1	8	0
Фасоль Белая Консервированная [Global Village]	30	25.2	1.8	0	4.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8.4	7.5	0.5
Масло Льняное Нерафинированное [Ароматы Жизни]	20	179.6	0	20	0
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Рыбий Жир [Мирролла]	1	8.2	0.1	0.8	0
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	646	572	31	41	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	200	0	0	0	0
Батончик из Цельных Злаков [Corny]	40	134.4	3	4	26.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	80	128	10.3	9.3	0.6
Творог Обезжиренный (Молком)	100	85	18	0	3.3
Итого	420	347	31	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный (Молком)	100	85	18	0	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	122	19	0	10
Итого за день	2332	1487	94	81	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пошла 5 км 400 метров за 1 час 20 мин ,написала 50 мин так как калорий сожгла 423( показания программы) в списке есть только ходьба 6 км /ч мне еще так не убежать , так что приноравливаемся по калориям!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 50 мин

Ольга Прокопенко 27.03.2019 07:44

странно, а у меня программа выдаёт за те же 50 минут расход калошек 175 Надо подумать

. Пойду разбираться, это ж я, возможно, себя обкрадываю и не доедаю Печально

. Или, как вариант, у вас где-то ошибка Не-а

Елена Базарова 27.03.2019 07:48

Ольга Прокопенко, ну у меня фитнес браслет во всяком случае так пишет , в принципе верю, потому что дает выкладку -анализ всей моей ходьбы где прописаны все метры сантиметры ,где филонила , где поработала ,

Ναταλία 27.03.2019 07:57

Ольга Прокопенко, вся проблема в весе, у меня тоже когда-то было 400 калошек за 50 минут ходьбы, а теперь, ходи - не ходи, выдаст какие-то 180 калорий расхода и все Печально

Ольга Прокопенко 27.03.2019 08:00

Елена Базарова, ну, да, сейчас поиграла с настройками, убавила возраст, добавила рост и вес, наскребла 383 калошки, не врут ваши гаджеты Широкая улыбка

. Я тоже, если не удаётся развить скорость 6 км/ч, пересчитываю пройденное расстояние в минуты.

Ольга Прокопенко 27.03.2019 08:03

Ναταλία, разобралась уже. А как было бы приятно подловить программу на ошибке, но, увы, придётся ускоряться Печально

Ναταλία 27.03.2019 08:47

Ольга Прокопенко, я сегодня обнаружила, что основной обмен уже не 1925, а 1896 - так скоро совсем есть нечего будет Печально

Ольга Прокопенко 27.03.2019 09:03

Ναταλία, да уж, со временем этот показатель активно стремится к 1000 ккал, так что придётся или быть бодрыми старушками, или меньше жр...кюююшать Хихикаю

**Я** 27.03.2019 09:07

Ольга Прокопенко, я считаю по формуле, которую в свое время дал med-ved вес*км*0,7

**Я** 27.03.2019 09:09

Ольга Прокопенко, для расчета затрат при ходьбе пользуюсь формулой, которую дал med-ved вес * км * 0,7

Ольга Прокопенко 27.03.2019 09:14

**Я**, спасибо, что напомнили. Мы с ним (точнее я под его присмотром)))) как-то протестировали тренажёры по этой формуле. В моём случае выяснилось, что расхождение приборов и формулы в пределах 10-20 калошек. Сейчас пересчитала вчерашний марш-бросок, разница 30 ккал бонусом. Я обычно из кардио тренировок вычитаю ещё 2 км на минимальную бытовую активность, потому что не всегда удаётся гарантированно натопать на 2-3000 шагов за день, поэтому обкрадываю треньки По секрету

Ольга Прокопенко 27.03.2019 09:20

**Я**, да-да, глянула сейчас ту публикацию https://health-diet.ru/people/user/258154/blog/152676/ , спасибо ещё раз С улыбкой

Татьяна Власова 27.03.2019 10:30

Ольга Прокопенко, это от веса зависит. Я начинала на МЗР 90 кг было. За час 6км мне ставили 310 кал. Теперь вес 75 за этот же отрезок пути ставят 230.

Ольга Прокопенко 27.03.2019 10:36

Татьяна Власова, да, я уже поиграла с настройками, тоже добилась 383 ккал за 50 минут С улыбкой

Анжела 27.03.2019 10:43

А я по времени/расстоянию приноравливаюсь. Если 6 км/час, то 8 км - это 1 час 15 мин и тд.

Елена 27.03.2019 10:47

Ольга Прокопенко,1500 ккал, это очень прилично, много чего можно съесть. Я на поддержке, 1480, иногда и не съедаю, если на работе запарка, или аврал.Правда, ещё хожу в бассейн и немножко пешком, минут 30-40. Но это так "копейки", так скажем для калорий😏

Ольга Прокопенко 27.03.2019 10:54

Елена, мы с Ναταλία, говорим о возрасте. Как-то просчитывала здесь даму в возрасте далеко за 60, решив, что она где-то ошиблась в личных данных. Увы, не ошиблась, программа выдала основной обмен 940 ккал. Так что с возрастом, чтобы есть те же 1500 калошек, надо быть довольно активными старушками Широкая улыбка

Елена 27.03.2019 18:18

Ольга Прокопенко, ой, да я уже тоже далеко не"февочка".🤗