nastya08146
28.03.2019 05:53
Дневник питания за 27.03.2019
Я сегодня молодец, рацион составила с утра, и заставила себя его
придерживаться, даже творог нелюбимый съела, почти все
зелененькое. Всё, сижу и жду отвеса!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
60
|
54 | 10.2 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 367 | 23 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 233 | 3 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
140
|
28 | 1.7 | 0.1 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тефтели куриные |
100
|
126.8 | 11 | 5.1 | 9.1 |
| Итого | 265 | 207 | 13 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 90 | 130 | 18 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
100
|
126.8 | 11 | 5.1 | 9.1 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 385 | 292 | 17 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 80 | 139 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2745 | 1370 | 84 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
28.03.2019 10:08
Прям сразу?! С первого зелёного рациона?!
nastya08146
28.03.2019 10:51
Сергей
Иванов, конечно!!!
