nastya08146

26.03.2019 18:27

Дневник питания за 26.03.2019

Всем привет, всё пытаюсь выровнять БЖУ, жиры пока не подаются, белков перебрала и углеводы, конечно как всегда. Сегодня была немного шокирована: захотела потушить капусту, и так, как у меня вечный недобор жиров решила это сделать с подсолнечным маслом. Но, как истинная женщина - сначала сделала, а потом подумала и посчитала. :{} Как результат: капуста квашеная - 350 г +20 г масла=216.2 ккал, с учетом % уварки (а готовая по весу она получилась грамм 200) на 100 г получается где-то 108 ккал. И это капуста! Может я не правильно считаю? На эти калории могла картошки поесть...:think: вот такая печаль LOL...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	34	70.7	2.3	0.4	13.9
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	40	36	6.8	0.8	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	666	308	20	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	570	126	4	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста тушеная по 1-220	44	33	0.9	1.5	4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	272	371	23	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	105	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	40	36	6.8	0.8	0
Итого	450	330	35	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	40	36	6.8	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	80	116	9	1	15
Итого за день	2988	1359	95	37	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nastya08146 26.03.2019 18:35

Таня_29, к этому очень трудно привыкнуть, понимаю, что для здоровья, но это же так калорийно, масло в салат налить рука не подымается - перешла на сметану.

Светусенька 26.03.2019 18:52

а вы решили спрятать от себя свои калории и выбрали готовый рецепт С улыбкой

может лучше честно все отражать, это же для себя делаете, а не для нас

nastya08146 27.03.2019 07:54

Светусенька, была надежда, что посчитала не правильно, все-таки капуста...Исправлюсь! Смущаюсь

nastya08146 27.03.2019 07:59

Таня_29, спасибо большое, еще разок перечитаю, понимание как делать не сразу приходит С улыбкой

Всегда думала: хочешь похудеть - ешь как можно меньше, но все не так просто, а хочется похудеть и остаться здоровой!

Наталья Зотова 27.03.2019 08:01

nastya08146, Ну, все-равно это же не 500 ккал, как у торта! И польза пищевых волокон неоспорима!

Владимир 27.03.2019 08:04

Углеводы намного страшнее жиров, особенно быстрые, а жиры нам необходимы

nastya08146 27.03.2019 08:14

Наталья Зотова, согласна с Вами! С улыбкой

И правда, сегодня пытаюсь исправить недостаток жиров, посмотрю, что получится, спасибо за поддержку!

nastya08146 27.03.2019 08:15

Владимир, ох, углеводы у меня не поддаются контролю, тянет и всё, пока борюсь... С улыбкой

Владимир 27.03.2019 08:21

Я сначала перешёл на мёд, а теперь вообще без сладкого, только на завтрак в овсянку добовляю мёд, 2 месяца без конфет, тортов и шоколада, привыкаешь🙂

nastya08146 27.03.2019 08:32

Владимир,

у Вас железная сила воли, а мне бы с хлебобулочными распрощаться!

Светусенька 27.03.2019 08:57

Владимир, организму все равно, берете вы углеводы из конфет и шоколада, или из бананов, грейфрутов или чечевицы, кстати,хороший шоколад безопаснее банана будет, там и углеводов меньше, и жиры полезные, а два месяца - это еще не показатель, вы на всю жизнь отказались?

Мария 27.03.2019 09:01

nastya08146, та же беда...хлеб обожаю....

Алексей 27.03.2019 09:20

Владимир, одинаково нестрашные С улыбкой

Владимир 27.03.2019 09:42

Светусенька, я вообще не сладкоежка,от сахара(обычного белого) отказался и продуктов с большим его содержанием. Необходимое количество и так поступает из фруктов и круп.

Владимир 27.03.2019 09:44

Мария, я когда в моря ходил незнаю почему но мог за обедом пол булки хлеба съесть)))

Владимир 27.03.2019 09:45

nastya08146, может кодируют)) 3 года назад бросил алкоголь и сигареты, сигареты с 2го захода

Мария 27.03.2019 11:15

запах хлеба чувствую теряю волю(

nastya08146 27.03.2019 13:32

Мария, у меня и без запаха фантазия все компенсирует! Смущаюсь

Мария 27.03.2019 13:39

)))