nastya08146
26.03.2019 05:50
Дневник питания за 25.03.2019
Всем привет, пытаюсь выровнять БЖУ, ничего пока не выходит :) зато
белков добрала и даже перебрала, углеводы также обычно красные у
меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 402 | 342 | 17 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сушки Глазированные [Хлебокомбинат Волжский] |
15
|
55.4 | 1.2 | 1.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Итого | 445 | 237 | 23 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 470 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
40
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
50
|
45 | 8.5 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 367 | 35 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
50
|
45 | 8.5 | 1 | 0 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
40
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 90 | 128 | 11 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2847 | 1284 | 89 | 40 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
