Блог nastya08146

nastya08146

28.03.2019 05:53

Дневник питания за 27.03.2019

Я сегодня молодец, рацион составила с утра, и заставила себя его придерживаться, даже творог нелюбимый съела, почти все зелененькое. Всё, сижу и жду отвеса!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	60	54	10.2	1.2	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	642	367	23	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1283	233	3	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	140	28	1.7	0.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тефтели куриные	100	126.8	11	5.1	9.1
Итого	265	207	13	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	90	130	18	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	100	126.8	11	5.1	9.1
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	385	292	17	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	80	139	8	6	12
Итого за день	2745	1370	84	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

nastya08146

26.03.2019 18:27

Дневник питания за 26.03.2019

Всем привет, всё пытаюсь выровнять БЖУ, жиры пока не подаются, белков перебрала и углеводы, конечно как всегда. Сегодня была немного шокирована: захотела потушить капусту, и так, как у меня вечный недобор жиров решила это сделать с подсолнечным маслом. Но, как истинная женщина - сначала сделала, а потом подумала и посчитала. :{} Как результат: капуста квашеная - 350 г +20 г масла=216.2 ккал, с учетом % уварки (а готовая по весу она получилась грамм 200) на 100 г получается где-то 108 ккал. И это капуста! Может я не правильно считаю? На эти калории могла картошки поесть...:think: вот такая печаль LOL...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	34	70.7	2.3	0.4	13.9
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	40	36	6.8	0.8	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	666	308	20	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	570	126	4	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста тушеная по 1-220	44	33	0.9	1.5	4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	272	371	23	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	105	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	40	36	6.8	0.8	0
Итого	450	330	35	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	40	36	6.8	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	80	116	9	1	15
Итого за день	2988	1359	95	37	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

nastya08146

26.03.2019 05:50

Дневник питания за 25.03.2019

Всем привет, пытаюсь выровнять БЖУ, ничего пока не выходит :) зато белков добрала и даже перебрала, углеводы также обычно красные у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	402	342	17	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сушки Глазированные [Хлебокомбинат Волжский]	15	55.4	1.2	1.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Итого	445	237	23	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	470	105	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	50	45	8.5	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	367	35	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	50	45	8.5	1	0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Итого	90	128	11	1	16
Итого за день	2847	1284	89	40	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nastya08146

20.03.2019 21:05

Дневник питания за 20.03.2019

Всем привет, ещё один день позади, продолжаю подсчёт, соотношение БЖУ пока выстроить как нужно не получается, но калораж стараюсь держать. Сегодня затянула с ужином, в итоге он получился беспорядочный, то, что запланировала, не съела, а поддалась настроению. Всем удачи и отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Овсяная мука	28	103.3	3.6	1.9	18.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	30	37.5	1.7	2.1	2.9
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	201	336	14	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	109	136.3	6	7.7	10.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помидоры (томаты) соленые	150	24	1.7	0.2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	909	204	10	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кисель из яблок по 2-128	105	101.9	0.1	0.1	24.9
Итого	535	181	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Налим в томатном соусе, консервы	125	132.5	17.8	4.1	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	447	589	32	16	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	320	112	4.2	0.3	22.1
Итого	320	112	4	0	22
Итого за день	2412	1424	64	38	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

nastya08146

19.03.2019 20:58

Дневник питания за 19.03.2019

Всем привет, сегодня 7й день подсчёта калорий, отвес 200 гр, была 1,5-часовая тренировка, мотивация не падает и меня это очень радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	592	297	15	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	97	4	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	535	239	10	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	400	105.2	0	0	28
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	662	176	0	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	340	382	19	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	170	73	1	0	13
Итого за день	2549	1266	51	47	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

nastya08146

18.03.2019 17:55

Дневник питания за 18.03.2019

Всё было хорошо, и тут селёдка.... Что ж, из песни слов не выкинешь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Итого	788	530	40	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	50	115	2.5	5.3	14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	530	229	4	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	260	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	203	105	2	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	430	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
Итого	260	568	38	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	200	82	1	0	14
Итого за день	2671	1612	90	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

nastya08146

16.03.2019 18:07

Дневник питания за 16.03.2019

Всем привет, сегодня 5 день подсчёта, настроение отличное, погода у нас за окном весенняя, это первые выходные за последние 2 года, когда мне действительно хочется считать калории, а не жевать что-то перед телевизором, для меня это маленькая победа :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	477	329	14	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	662	400	19	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	80	140	14	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	60	93	14.5	3.4	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	410	311	19	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	350	190	4	3	31
Итого за день	1979	1371	72	48	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

nastya08146

16.03.2019 06:47

Дневник питания за 15.03.2019

Всем привет, 4 день подсчёта, ну что сказать, выходные, это моя беда, начиная с пятницы по воскресенье холодильник становится доступным, хочется расслабиться после трудовой недели, и еда в этом - верный мой товарищ! На завтрак была овсянка, в обед вместо запланированного творога потянуло на сосиску, ужин завершился копчёной рыбкой. Организм на такой рацион отреагировал привесом 700 гр, столь радостно скинутым вчера. В планах на выходные держаться в рамках поддержания, по возможности с небольшим дефицитом, постараться добавить белков и урезать углеводы, кушать достаточно, но здоровыми продуктами и конечно не расстраиваться из-за скачков веса, а продолжать двигаться в нужном направлении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	715	338	10	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	60	138	6.3	11.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец соленый	145	18.9	1.2	0.1	2.5
Итого	495	242	10	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Итого	255	260	4	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	5.8	1.1	33.8
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	60	138	6.3	11.6	1.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	70	183.4	16.7	12.5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	770	800	33	29	96
Итого за день	2485	1646	59	51	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

nastya08146

14.03.2019 20:26

Дневник питания за 14.03.2019

Привет, 3 день подсчёта, сегодня у меня углеводный бум! не получилось приготовить что-то мясное на ужин, так как вечером тренировка, надеюсь она все сожжет!:ah: Зато первый отвес -700г и это очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	487	283	14	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	300	78.9	0	0	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	83	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	90	142.7	8.8	8.1	9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	375	14	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Итого	350	336	5	1	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	602	230	5	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	2929	1314	40	28	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

nastya08146

13.03.2019 12:45

Дневник питания за 13.03.2019

Всем привет, сегодня второй день подсчета калорий, отвеса пока нет, продолжаю вести пищевой дневник. Прислушалась к советам, озвученным вчера в комментариях, решила добавить немного орехов и фруктов-овощей на перекус. В любом случае, спасибо всем за отклик, это очень поддерживает и мотивирует!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	740	335	19	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	423	118	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	109	172.8	10.7	9.8	11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	444	305	14	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112	300	126	3.3	3.3	20.4
Тефтели	90	142.7	8.8	8.1	9.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	580	434	16	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	2257	1405	63	71	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.