Дневник питания за 13.03.2019

С 12 марта на диете. Вроде ничего страшного не происходит. День проходит нормально. Вот только одного диетического ужина маловато получается. Просыпаешься около полуночи, а в желудке червячок так и просит чем-нибудь заморить его. На помощь приходят яблоки. Ну, в общем так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	559	440	16	16	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) зрелые вареные, с солью	100	117	8.1	0.6	20.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	150	246	13.3	3.9	29.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыба жареная	20	41.6	3.3	2.3	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	25	41.3	7.8	0.9	0
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	597	564	35	13	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	350	177.5	15.1	12.6	1.4
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Картофель жареный брусочками по 1-230	25	48	0.7	2.4	5.9
Салат из редиса по 1-64	20	13.4	0.5	1	0.6
Салат из свежих огурцов по 1-60	20	10.4	0.2	0.8	0.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Итого	637	356	21	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1993	1455	74	48	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.03.2019 12:01

Может имеет смысл сделать ужин сытнее? Например, вместо бульона запечь мясо или рыбу, а к ним салата побольше, заменив картошку на капусту

Дебора 02.12.2020 16:05

Ешьте за 3 часа до постели мясо 100 грамм и салат из зеленых овощей грамм 200 и ложитесь сытым!

Баха 21.04.2021 08:55

Ирина Рекс, картошка не такая уж и колорийная

Ирина 21.04.2021 09:26

Баха, калорийность картошки что-то около 70 калорий, а капусты - 28....да, она не такая калорийная, но можно съесть салат из 100 г.капусты и ещё калорий на 40 чего-то добавить С улыбкой