Дневник питания за 10.04.2019

Первый раз зелёная полоска в калориях. Первый разинедобор жиров и белков одновременно. И совсем даже не голодная сегодня. Исправительная неделя после прошлой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яичница глазунья, по 1-312	94	228.4	12.1	19.6	0.8
Итого	527	318	14	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Итого	700	196	2	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	215	161.3	4.5	1.7	31.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	78	160.7	17.2	9.6	0
Итого	293	321	21	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Лосось и Авокадо [Ваби Саби]	1	240	14.3	7.4	29.6
Итого	85	240	14	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лук репчатый	74	30.3	1	0.1	6.1
Огурец грунтовый	183	25.6	1.5	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	252	60.5	2.8	0.5	9.6
Майонез, обезжиренный	50	42	0.1	1.4	6.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Итого	998	264	8	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо под майонезом, по 1-86	35	89.6	1.4	8.6	1.6
Итого	235	89	1	8	1
Итого за день	2838	1431	63	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 11.04.2019 04:40

Углеводы зашкаливают. Много картофеля, два раза яйца. Я,конечно, понимаю,что есть в холодильнике, тем и питаемся.

Algernon 11.04.2019 04:41

Углеводы - зло! Особенно, если не тратить их на спорт. Я при недоборах старался минимализировать углеводы и жиры, а белок потреблять с небольшим профицитом.

Олеся 11.04.2019 04:45

Algernon, углеводы не зло, а наша энергия. Не все могут урезать углеводы, и кушать много белка. Все мы разные. Для этого у нас и есть средние нормы. Главное суточный дефицит в похудении.

Олеся 11.04.2019 04:45

Ольга63, а яйца то чем не угодили. Я могу и три раза их поесть, в чем проблема?

Ольга63 11.04.2019 04:49

Олеся, ну почему не угодили, это просто мой анализ рациона. У меня тоже бывают повторы продуктов.

Олеся 11.04.2019 04:52

Ольга63, не моего, а автора. Я тут влезла просто С улыбкой

Algernon 11.04.2019 06:09

Олеся, Энергия для... ? офисного образа жизни? Уточню тогда, зло - избыток углеводов, их должно быть столько, сколько мы тратим. А вот дефицит белка ведет к снижению регенеративной функции мышц, что тоже не очень то здорово.

Олеся 11.04.2019 06:12

Algernon, вот такая постановка мне больше нравится)))всего должно быть в норме.

Олеся 11.04.2019 06:13

Algernon, и да, если сидишь в офисе, да ещё и на дефиците, мышцы все равно уйдут вперёд жира)

Екатерина 11.04.2019 06:18

Можно дам совет : батон заменить на Хлебцы (больше клетчатки, меньше ккал и углеводов), майонез легко заменяем натуральным йогуртом (добавьте в него сок лимона, каплю горчицы и травы - отличная заправка ко всему). Да и такими продуктами, как грудка можно насытиться при меньших каллориях, чем роллы.
Я была бы голодна на вашем месте в этот день, очень)). Не могла бы остановиться на таком количестве жареной картошечки, вот сила воли у вас 👍

Светлана Королева 11.04.2019 18:12

Екатерина, я тоже не могу часто остановиться. Просто приготовила именно такое количество! 😀 Никакой силы воли! С йогуртом можно попробовать, а вот хлебцы не пойдут. Ялчень люблю мягкий хлебушек!

Екатерина 11.04.2019 20:18

Светлана Королева, я вас понимаю.. мягкий, горяченький))) Вчера учила детей на практике, как не донести горячий хлеб из пекарни до дома))) Удивились, что так вкусно, особенно на улице!
Но я на хлебцы спокойно перешла, хрустящие, тонкие, на них намазать что нибудь - и супер!!!