Дневник питания за 28.03.2019

Тяжелый день. Меньше обычного получилось калорий. Поздно приехала с работы и легла спать голодной. Лучше так, чем обжираться. С водой тоже плохо получается, не приучена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	50	189.5	5.7	2.4	34.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Клюква сушеная, подслащенная	17	52.4	0	0.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	589	405	10	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	184	185.7	7.7	2	34.2
Печень трески. Консервы	54	331	2.3	35.5	0.6
Итого	238	516	10	37	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	74	81.4	16.3	0.4	2.4
Клюква сушеная, подслащенная	11	33.9	0	0.1	8.5
Итого	105	236	20	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творожная запеканка	135	323.5	11.3	9.2	52.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	735	327	11	9	53
Итого за день	2067	1490	52	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 29.03.2019 05:08

меньше обычного пишите а калорий 106%. я не понял а сколько обычно?

Светлана Королева 29.03.2019 05:11

Максим, Просто МЗР назначил мне для похудения 1400 калорий минимум. Для меня это очень низкий уровень, так как я до программы питалась на 2500. Стараюсь пока придерживаться 1700 калорий.