Дневник питания за 25.03.2019

Конечно, сбалансировать питание и брать коробочки. У Вас много хлеба, масла и сыра в рационе. Не вижу в рационе ни круп, ни бобовых, ни макаронных изделий, а  от них обед был бы сытнее+многое можно есть холодным (если на работе не где разогреть). Можно на обед взять тушеные овощи+ту же куриную грудку. Даже яйцо можно сварить/поджарить и сложить в бокс с салатом+что-то с творогом, адыгейским сыром. На работу можно взять сырники.  Батон, сгущенка, сельдь, соленый огурец - все держит воду. Вы посмотрите сколько калорий у Вас в день занимает масло и сыр.   И еще,мне почему то кажется что Вам очень голодно на таком меню.
Старайтесь чтобы весь + калорий распределялся более менее равномерно, а то у Вас большой "бабах"калорий на ужин, и причем из батона.Съеште Вы на ужин гречи/тушеной капусты и куриную отбивную  или отварную грудку, с парниковым огурцом , ну ладно, с соленым... так у Вас и огурец соленой, и селедка, а это что? Лишняя вода, которая показывает те же +- на весах.
Главное!Не стесняйтесь есть на работе!Лет 20 назад у меня была сотрудница под 50 лет, так она уже тогда носила лоточки на работу, и обедала ровно в 12 ч. (хотя обед у нас был в 13).Но мы знали, что она не уйдет с рабочего места раньше 13:30. И на все наши возмущения из-за запахов  и  хихикания, она только улыбалась.Я её видела лет 10 назад, такая же стройная женщина.Потому что питалась по своему расписанию. Примите вышеизложенное, как совет человека, который весил 80 кг и похудел до 67 за полгода

Юлия Глинская, спасибо большое за ваш комментарий. Мне очень интересны мнения и опыт разных людей. Я ещё только на начале пути. Я перешла на бутерброды именно из-за моего неумения ограничивать порции. Плюс я очень люблю хлеб! Вот практически от всего могу отказаться и от мяса и от сладкого , а вот от хлеба никогда не могла. С детства так было. Пока все ещё пытаюсь найти свой путь похудения и комфортный здоровый рацион. 😁

Светлана Королева, я смотрела Ваш рацион, получается, что Вы любитель Батона  в/с , а не хлеба))) Замените на ржаной, или с отрубями и уже каллораж уменьшиться. А вот мяса не наблюдаю в рационе. Почему?Та же куриная грудка, телятина, свинина без жира - вполне нормально.+ если едите творог не опускайте ниже 5%, даже 9  - нормально.То же с шоколадом,к чаю - почему бы и нет, но не плиткой, а кусочком, рассасывая во рту)))И да, орешки, и семечки, вроде хорошо для жиров, но иногда именно на семечках в 10 гр. не останавливаются. Лучше заправить салат раст. маслом, или как многие советуют льняным. Нам, женщинам важны не столько сами жиры, сколько Омеги.На счет воды - очень многим тяжело.Но всегда можно приспособиться. Возьмите маленькую бутылочку в 0,5 даже в 0,33. Ставьте на видном месте. У компа, готовите - чуть ли не на плиту)))идете куда-то бутылка в сумку или даже в руку.Я часто носила бутылку именно  в руке (даже иногда дома брала), она мне мешает, и я быстрее её выпиваю, чтобы не забыть о ВОДЕ. И конечно больше двигаемся, зарядка, прогулки в быстром темпе, дома обязательно приседания, выпады,пробуйте отжимания, сначала от стола, потом от стула и т.д. Любое движение - "минус"  ккал.Мы худеем тело "обвисает", лицо, руки,живот. Осваивайте планку. начинайте, например, со стула по 10 сек., с локтей и т.д.. Как угодно, но вырабатываете в себе, допустим, эту привычку. В день 5 мин., и уже польза. Самомассаж, например,с кофейным скрабом или солью с медом, или просто жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ... Крем питательный и увлажняющий на всё тело)))С годами коже подтянуться тяжелее. 

Поэтому МЗР такая хорошая площадка чтобы изменить свои стааааарые привычки, и приобрести новые навыки. да, путем проб и ошибок. Но, все в наших руках

Юлия Глинская, спасибо. Я стараюсь. Насчёт батона, вы конечно правы. Очень люблю!

Светлана Королева Увы, многое "люблю" приходиться  вычеркивать, или сокращать в разы. У Вас много сдвигов в питании, не бойтесь мяса, круп. Когда голодно, чаще срываешься. Питайтесь по высшей планке, обозначенной МРЗ, это нормальног и не голодно, по возможности добавьте любые физнагрузки, если их пока нет. Если есть желание похудеть - все получится!Удачи!