Дневник питания за 14.03.2019

Рейтинг 80. Прогресс для меня. Не придерживаюсь пока заданных 1400. Если раньше ела на 2000-2500 кал., то сейчас стараюсь не больше 1800. В конце недели посмотрим, что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	310	205	12	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	486	164	2	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	155	429.2	20.8	18.6	47.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	250	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	406	431	21	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	112	175.8	17.9	10.1	3.4
Сметана 30% жирности	41	120.1	0.9	12.3	1.3
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	29	165	6.1	13.3	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Итого	337	589	29	36	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	74	173.9	5.6	0.6	36.4
Маргариновый спред, 40-49% жира	21	84.2	0.1	9.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	806	352	10	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2545	1743	75	74	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15.03.2019 03:08

Молодец! Хороший подход. Желаю Вам отвеса.

Татьяна 15.03.2019 04:16

Хорошее начало! Правильно, постепенно снижайте калорийность, чтобы организм не шокировать. Успехов вам!

Ольга63 15.03.2019 04:40

В принципе режим неплохой, но вот ужин мне кажется бедноватый, по себе знаю. По всем показателям, кроме белков у вас красные полоски и совсем маленький энергетический коридор.

Максим 15.03.2019 04:41

Татьяна-Татьяна, снижение калорийности напрашивается за счет замены пельменей на что то другое, например овощное рагу

Татьяна 15.03.2019 05:11

Максим,

Согласна! Также заменой 9% творога хотя бы на 5%, а сметанку 30% вообще уберем!

Ольга 15.03.2019 05:11

Ольга63, вполне хороший дефицит, раньше было 2500, теперь 1800 ккал, девушка все делает грамотно, на 1400 она еще успеет посидеть.

Светусенька 15.03.2019 05:36

Ольга63, если в течении дня хорошо питаться вполне ужин может быть легким, рацион на 1700 калорий,и где же он бедноват - 350 калорий?

Максим 15.03.2019 06:21

Татьяна-Татьяна, Да. я беру творог 2% или 5% в зависимости что есть на прилавке. А развожу творог варенцом или ряженкой. сметаной не пользуюсь

Светлана Королева 15.03.2019 17:36

Татьяна-Татьяна, я сейчас не в России нахожусь. Здесь тяжело найти продукты на которых маркировка жирности. Здесь маркировка либо обезжиренные продукты, либо мало жирные (love fat). И не поймёшь, сколько жира. Творог здесь слишком мокрый какой-то. Русского творога хочется.А русские продукты, покупаю какие найду.