Дневник питания за 11.03.2019

В калории уложиться получилось. Голодно. На рейтинг пока не буду обращать внимания. Мне бы похудеть хоть немного. Может, когда начну худеть, мотивации добавиться. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	518	274	17	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Клюква сушеная, подслащенная	17	52.4	0	0.2	13.2
Итого	35	162	3	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа со сливочным маслом	68	31.5	1.2	2	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	231	233.1	9.7	2.5	42.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	100	35	1.9	0.3	4.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	1	4.7	0.6	0	0.6
Итого	872	304	13	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Газированная [Святой Источник]	250	0	0	0	0
Яичный Ролл с Куриным Сердцем и Рисом [Grow Food ]	1	152	9.4	10.7	6
Итого	370	152	9	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Швейцарский (Сыры и творог)	35	138.6	8.7	11.1	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	96	179.5	7	1.2	34.9
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью	20	72.4	0.2	8	0.2
Паштет Шпротный [Морская Держава]	37	81.8	6.3	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Итого	608	520	24	27	43
Итого за день	2403	1413	67	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.03.2019 03:59

Если вы читали курс Как похудеть, это слева в меню, то там в третьем этапе очень подробно описано, как действовать грамотно, чтобы не было голодно.

Светланаё 12.03.2019 04:36

А вы до этого на какую калорийность кушали? Может резко перешли с высокой на небольшую, поэтому и голодно... Я где-то читала, что надо постепенно переходить... то есть один день посчитать калорийность ту, как вы обычно питались и было не голодно, и вот эту калорийность уменьшить на 20%. И постепенно уменьшать С улыбкой