Светлана Королева
11.03.2019 03:18
Дневник питания за 10.03.2019
Интересненько. Первый день. Недобор по витаминам и минералам, а
также по протеинам. 100% перебор по углеводам. Рейтинг 60. По
калория вышел перебор. Но, с учетом того, что раньше по калориям я
набирала 2000-2500, мои сегодняшние 1800-просто сказка. Но было
достаточно голодно. Привыкла объедаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
42
|
157.1 | 11.9 | 11.5 | 1.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
200
|
142 | 8.7 | 1.9 | 23.6 |
| Масло сливочное 55% жирности |
25
|
124.8 | 0.8 | 13.8 | 0 |
| Паштет Шпротный [Аквамарин] |
37
|
81.8 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 739 | 729 | 34 | 34 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круасан [Булкин] |
43
|
211.6 | 3.4 | 13 | 20.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
1
|
4.7 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Итого | 516 | 216 | 3 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
79
|
210.1 | 7 | 2.6 | 36.9 |
| Паштет Шпротный [Морская Держава] |
31
|
68.5 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью |
21
|
76 | 0.2 | 8.4 | 0.2 |
| Сыр Швейцарский (Сыры и творог) |
25
|
99 | 6.2 | 8 | 0 |
| Итого | 238 | 465 | 19 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Итого | 243 | 114 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа со сливочным маслом |
84
|
38.9 | 1.5 | 2.5 | 2.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
112
|
31.4 | 3.5 | 0.1 | 2.6 |
| Пита (Хлебобулочные изделия) |
39
|
94.4 | 2.9 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 235 | 164 | 7 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный Рисовый Батончик на Фруктозе [Vita Active] |
26
|
88.1 | 0.9 | 0.3 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 276 | 90 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2247 | 1780 | 67 | 76 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Светланаё
11.03.2019 07:03
Ничего, скоро желудок сократиться и будет нормально
проходила этот
момент... было голодно почти месяц... Потом стало намного
легче углеводы у вас
из-за хлебобулочных изделий вылезли... В половину уменьшить и
нормально будет
Ничего с
нутриентами со временем обязательно подружитесь удачи вам в
достяжении намеченной цели
проходила этот
момент... было голодно почти месяц... Потом стало намного
легче углеводы у вас
из-за хлебобулочных изделий вылезли... В половину уменьшить и
нормально будет Ничего с
нутриентами со временем обязательно подружитесь удачи вам в
достяжении намеченной цели 
Ольга
11.03.2019 07:06
Рейтинг низкий потому, что многие продукты из расширенной
базы, а там нутриенты не определены.
Светлана Ващенко
11.03.2019 07:18
Белок добавить - отварная курица, рыба, творог, яйца - и не будет
голодно. Много сыра, а в нем жир. Немного присмотритесь к лучшим
рационам и дело пойдёт.
Удачи!
Удачи!
Ольга63
11.03.2019 07:19
Мы все через это прошли:и объедались вкусностями, и недобор
витаминов и микронутриентов. Я и сейчас не все добираю: не всегда
есть даже из чего выбрать, да и набор фруктов и овощей не такой,
как хотелось бы, иначе вся пенсия только на еду уходить и будет, а
что тогда останется для внуков(тапками прошу не кидаться), знаю,что
нужно заботиться в первую очередь о себе, но им сейчас сложнее
даже,чем нам. Вам у спехов! У Вас все ПОЛУЧИТСЯ!
Юрий Романов
11.03.2019 07:38
Светлана, вы рацион составили плохо: много хлеба, масла,
консервы... Замените хлебную продукцию на крупы, хорошие макароны.
Добавьте в рацион больше зелёных и красных овощей - они дадут вам
длительное чувство сытости. А так же добавьте мясо, рыбу, творог
(только не творожки и прочую бесполезность, а хороший рассыпчатый
творог 5% жирности и высоким содержанием белка).
В итоге вы сможете есть в 1.5 раза больше, чем сейчас, а ккал потреблять значительно меньше. И будет вам счастье
В итоге вы сможете есть в 1.5 раза больше, чем сейчас, а ккал потреблять значительно меньше. И будет вам счастье
Елена Молчанова (карнивор)
11.03.2019 07:43
Юрий
Романов, лучше есть творог более жирный. Хотя бы 9%. Это
полезнее.
жозефина
11.03.2019 07:44
Юрий
Романов, А хорошие макароны это какие?Подскажите?
жозефина
11.03.2019 10:40
Светланаё
Ч, спасибо,не знала,что макарошки можно,хоть
чуть-чуть! 
Светлана Королева
11.03.2019 14:58
Светланаё
Ч, спасибо вам большое за поддержку!
Юрий Романов
12.03.2019 00:05
жозефина,
я беру Barilla. И старайтесь не разваривать макароны. Так в них
сохраняется больше пользы.
Юрий Романов
12.03.2019 00:09
ЕленаМолчанова, ну больше 9% это
индивидуально. Я ем по 300 гр творога в день + яйца, мясо и т.п.
Поэтому жирность творога выше 9% в моём рационе приведёт к перебору
по жирам.
