Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

30 день. Вот и открылся наш новый спортивный оздоровительный комплекс с бассейном. Конечно же я приобрела годовой абонемент и планирую каждый день посещать комплекс, тем более, что он находится прямо у меня во дворе! Позанималась на Эллиптическом кардио-тренажере и потом поплавала... еще планирую посещать групповые занятия -йогу, ну и еще что-нибудь. Очень все понравилось..., и хотела бы услышать советы - как и в каком порядке необходимо тренироваться и в каком количестве по времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	125	193.8	15.7	13.3	1.4
Творог 5% жирности	238	345.1	50	11.9	7.1
Творожники [Солнцепек]	59	135.7	4.7	4.4	19.5
Итого	622	674	70	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	384	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	117	67.5	4.4	3.4	5
Плов	284	428	11.6	20.7	52
Творожники [Солнцепек]	27	62.1	2.2	2	8.9
Итого	628	557	18	26	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3 [Орифлейм]	3	15	0	3	0
Плов	244	367.7	10	17.8	44.7
Итого	547	382	10	20	44
Итого за день	2681	1701	99	77	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30 день. Сегодня и на тренажере эллиптическом позанималась и поплавала...

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 764 ккал

Время: 100 мин

Ольга Прокопенко 08.04.2019 22:30

Эх, мечта, тренажёрка во дворе Ах!

. Люто завидую и искренне поздравляю Широкая улыбка

Апполосская пушишка 08.04.2019 22:54

Ольга Прокопенко, приезжайте в Питер,здесь такие тренажерки в каждом дворе стоят,наряду с детскими площадками,причем свершенно бесплатно)))

Ольга Прокопенко 08.04.2019 23:05

Мира, спасибо. Тренажёры на детской площадке и у нас в деревне около администрации есть. Не хочу. Хочу за деньги хороший зал, но чтобы во дворе или в шаговой доступности Широкая улыбка

, а не на оленях Печально