Руфина Бажина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Руфина Бажина

18.03.2019 19:57

Дневник питания и тренировок за 18.03.2019

9 день. Что то я сегодня с углеводами не добрала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	132	145.2	29	0.8	4.4
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	497	168	29	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	174	269.7	21.9	18.5	1.9
Итого	527	381	26	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	497	237.6	6	11.9	29.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	85	152.2	20.9	7	0
Итого	582	389	26	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	473	432	52	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	21	83.2	1.6	1.9	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	421	83	1	1	14
Итого за день	2500	1454	137	64	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9 день. ********************************************************

Первая тренировка 20:40 21:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 50 мин

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%