Дневник питания за 10.03.2019

Добрый вечер! Сегодня у меня первый день участия в Программе похудения. Вижу, что жиров и углеводов получаю много, а белков не хватает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Итого	308	176	2	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Итого	400	301	8	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	214	91	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Итого	533	405	8	18	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Итого	680	452	6	23	54
Итого за день	2135	1427	27	76	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 10.03.2019 19:34

Роза, судя по круглым цифрам веса блюд в рационе, можно судить, что вес рассчитываете на глаз? Необходимо взвешивать все на весах для пищевых продуктов, без этого не обойтись. Как написали мне когда-то( до покупки весов) - весы могут Вам преподнести много сюрпризов)

Руфина Бажина 10.03.2019 19:51

Людмила, да, Вы правы! Обязательно куплю! Подскажите пож-ста, каким весам отдать предпочтение? (может фотки вышлите?)

Руфина Бажина 10.03.2019 19:54

Людмила, и я еще не совсем разобралась от каких продуктов отказываться и какие прям можно добавлять больше? И еще не знаю как добавить лекарства, которые постоянно принимаю (по болезни)?

Людмила 10.03.2019 20:06

Роза Бажина, весы https://www.ozon.ru/category/10621/?scalestype=51842&units=51965&sorting=price Подыскать без чаши (она реально мешает), с мизинчиковыми или пальчиковыми батарейками (нужна беспроблемная смена, т.к. весы будут использоваться постоянно), по габаритам (актуально, если места мало на кухне, чтоб домашние на них ничего не ставили, не двигали)

Людмила 10.03.2019 20:11

Роза Бажина, в дневнике питания, сверху в правом углу есть супер еда, там можете посмотреть, что добавлять к Вашим обычным продуктам. И там же есть рекомендации по анализу Вашего рациона. Таблетки имеет смысл добавлять, если они имеют отношение к нутриентам, например имеют в составе железо, йод, витамины и т.д.

Ирина 10.03.2019 20:53

Все поправимо, лучше посчитайте свои варианты рисовой каши и картошки, вполне возможно, что в Вашем исполнении они получатся менее калорийные. Белков не хватает, потому, что в рационе нет творога, мяса, рыбы, печени, яиц.

Лия 10.03.2019 21:01

я бы посоветовала вот эти https://www.ozon.ru/context/detail/id/139266214/. удобно большие емкости взвешивать.

Liones 10.03.2019 21:41

Весы возьмите любые, какие понравятся и по карману. Если батарейки - таблетки в вашем населенном пункте купить тяжело, обратите внимание на это, лучше купить с мизинчиками/пальчиками.
Разницы в фирмах нет, хоть за 300р, хоть за 3000. Проверьте их при покупке точным весом (ну пакет соли например), и всё. С сенсорным управлением чаще ломаются и тупят, по статистике.