Руфина Бажина
18.04.2019 20:51
40 день. Не очень получается соблюсти свои нормативы: с
углеводами - перебор, а жиров с белками - не хватает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишель [Макфа] |
173
|
595.1 | 21.6 | 2.2 | 122 |
| Куриная грудка (филе) |
76
|
85.9 | 17.9 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
421
|
240 | 5.9 | 17.3 | 13.9 |
| Итого | 870 | 921 | 45 | 21 | 136 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 [Орифлейм] |
3
|
15 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
209
|
23 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Куриная грудка (филе) |
131
|
148 | 30.9 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 905 | 342 | 38 | 7 | 34 |
| Итого за день | 2875 | 1263 | 84 | 28 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
40 день. Начались групповые занятия. Сегодня второй раз посетила
занятия - Стретчинг. Нравится очень! Конечно, не все
получается, особенно упражнения с коленями (они у меня после
болезни не сгибаются до конца).
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 100 мин
Руфина Бажина
08.04.2019 21:52
30 день. Вот и открылся наш новый спортивный оздоровительный
комплекс с бассейном. Конечно же я приобрела годовой абонемент и
планирую каждый день посещать комплекс, тем более, что он находится
прямо у меня во дворе! Позанималась на
Эллиптическом кардио-тренажере и потом поплавала... еще
планирую посещать групповые занятия -йогу, ну и еще что-нибудь.
Очень все понравилось..., и хотела бы услышать советы - как и в
каком порядке необходимо тренироваться и в каком количестве по
времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
125
|
193.8 | 15.7 | 13.3 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
238
|
345.1 | 50 | 11.9 | 7.1 |
| Творожники [Солнцепек] |
59
|
135.7 | 4.7 | 4.4 | 19.5 |
| Итого | 622 | 674 | 70 | 29 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Итого | 384 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
117
|
67.5 | 4.4 | 3.4 | 5 |
| Плов |
284
|
428 | 11.6 | 20.7 | 52 |
| Творожники [Солнцепек] |
27
|
62.1 | 2.2 | 2 | 8.9 |
| Итого | 628 | 557 | 18 | 26 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 [Орифлейм] |
3
|
15 | 0 | 3 | 0 |
| Плов |
244
|
367.7 | 10 | 17.8 | 44.7 |
| Итого | 547 | 382 | 10 | 20 | 44 |
| Итого за день | 2681 | 1701 | 99 | 77 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30 день. Сегодня и на тренажере эллиптическом позанималась и
поплавала...
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Время: 100 мин
Руфина Бажина
28.03.2019 20:34
19 день. Ну сегодня день такой, поэтому и углеводов перебор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
302
|
434.9 | 7.2 | 10.6 | 77.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 722 | 491 | 7 | 11 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 639 | 299 | 15 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
247
|
116.1 | 1 | 1 | 24.2 |
| Итого | 447 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
253
|
670.4 | 6.1 | 31.6 | 93.9 |
| Итого | 453 | 670 | 6 | 31 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2861 | 1577 | 30 | 57 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руфина Бажина
25.03.2019 19:24
16 день. Что то я после Дня рождения не могу калории в норму
привести...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 604 | 142 | 1 | 1 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5.6 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Итого | 462 | 531 | 30 | 36 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Плов |
331
|
498.8 | 13.6 | 24.2 | 60.6 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 858 | 584 | 15 | 24 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
67
|
158.1 | 10 | 12.1 | 1.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
88.4 | 1.4 | 4.3 | 10.7 |
| Итого | 523 | 378 | 14 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 500 | 201 | 8 | 12 | 12 |
| Итого за день | 2947 | 1838 | 70 | 95 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
16 день
***************************************************************************
Первая тренировка 20:00 21:55
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 55 мин
Руфина Бажина
22.03.2019 19:33
13 день. Здравствуйте! Сегодня совсем немного получилось походить к
сожалению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 740 | 288 | 36 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 254 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
282
|
134.8 | 3.4 | 6.8 | 16.6 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
150
|
156 | 9.9 | 5.7 | 16.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1000 | 337 | 15 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Печень куриная |
118
|
162.4 | 24.1 | 7 | 0.9 |
| Итого | 613 | 384 | 27 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
161
|
221.5 | 32.8 | 9.5 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
132
|
271.9 | 3.3 | 26.4 | 4.5 |
| Итого | 493 | 493 | 36 | 35 | 5 |
| Итого за день | 3100 | 1575 | 116 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13 день. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888
Первая тренировка 17:00 17:20
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Время: 20 мин
Руфина Бажина
20.03.2019 19:28
11 день. Сегодня все не по режиму: долгое время не была дома, а
вечером наелась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
138
|
219 | 17.7 | 16 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 638 | 221 | 17 | 16 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
96
|
259.2 | 9 | 10.5 | 31.8 |
| Итого | 710 | 359 | 9 | 11 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
337
|
192.1 | 4.7 | 13.8 | 11.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
93
|
311.6 | 4.1 | 11.5 | 49.8 |
| Итого | 630 | 503 | 8 | 25 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 614 | 100 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2792 | 1185 | 37 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11 день. ******************************************************
Первая тренировка 20:25 21:10
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 45 мин
Руфина Бажина
19.03.2019 19:48
10 день. Что то я сегодня перебрала...Постараюсь исправится...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Итого | 517 | 319 | 31 | 18 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Капуста белокочанная |
114
|
31.9 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
16
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 202 | 2 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
274
|
276.5 | 11.5 | 3 | 50.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 574 | 336 | 14 | 6 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
56
|
221.8 | 4.3 | 5.1 | 39.7 |
| Итого | 256 | 221 | 4 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
70
|
86.8 | 5.6 | 0.7 | 11.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
147
|
282.2 | 4.1 | 14.1 | 34.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
22
|
91.1 | 0.9 | 3.2 | 15.3 |
| Итого | 589 | 607 | 16 | 18 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2600 | 1687 | 69 | 65 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10 день.******************************************
Первая тренировка 20:50 21:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 40 мин
Руфина Бажина
18.03.2019 19:57
9 день. Что то я сегодня с углеводами не добрала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
132
|
145.2 | 29 | 0.8 | 4.4 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 497 | 168 | 29 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
165
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
165
|
46.2 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
174
|
269.7 | 21.9 | 18.5 | 1.9 |
| Итого | 527 | 381 | 26 | 23 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
497
|
237.6 | 6 | 11.9 | 29.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
85
|
152.2 | 20.9 | 7 | 0 |
| Итого | 582 | 389 | 26 | 18 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
220
|
242 | 48.4 | 1.3 | 7.3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 473 | 432 | 52 | 19 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
21
|
83.2 | 1.6 | 1.9 | 14.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 83 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2500 | 1454 | 137 | 64 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9 день. ********************************************************
Первая тренировка 20:40 21:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 50 мин
Руфина Бажина
17.03.2019 20:12
8 день. Вечер добрый! Сегодня действительно удалось хорошо
отдохнуть и походить на воздухе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 342 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Итого | 450 | 272 | 6 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 612 | 127 | 5 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочни творожные |
179
|
466.8 | 16.8 | 17.5 | 64.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 466 | 16 | 17 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
480
|
229.4 | 5.8 | 11.5 | 28.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
152
|
272.1 | 37.3 | 12.4 | 0 |
| Итого | 1032 | 501 | 43 | 24 | 28 |
| Итого за день | 2915 | 1435 | 72 | 57 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8 день.
***************************************************************************************************
Первая тренировка 19:30 21:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 95 мин
Руфина Бажина
16.03.2019 21:05
7 день. Сегодня пришлось весь вечер пробыть вне своего дома и
питаться по другому - получилось много углеводов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
199
|
216.9 | 5.2 | 8.2 | 30.8 |
| Итого | 645 | 285 | 5 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
171
|
47.9 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
164
|
221.4 | 5.6 | 8.2 | 31.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 835 | 361 | 17 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Соус томатный острый |
8
|
7.9 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 618 | 298 | 9 | 3 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый |
200
|
204 | 8.7 | 2.2 | 38.1 |
| Итого | 684 | 277 | 10 | 2 | 54 |
| Итого за день | 2782 | 1222 | 43 | 26 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
