Дневник питания за 11.03.2019

Третий день углеродной диеты. Корректировать по объему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Макароны из муки высшего сорта, молочные	100	345	11.5	2.9	67
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	310	625	19	14	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	500	663	26	20	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	50	250	4	15.2	24.1
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Суп с фрикадельками	400	96	6.8	3.6	9.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	1050	1026	27	38	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	470	635	24	30	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2530	3056	103	108	413

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.03.2019 09:55

углеродной или углеводной?

**Я** 10.03.2019 10:06

В чем ее суть? Белков, жиров, углеводов перебор...

Татьяна 10.03.2019 12:33

Светусенька, углеводная конечно )) спасибо.

Татьяна 10.03.2019 13:51

**Я**, суть в том, что я подбираю диету для набора мышечной массы, на сайте только второй день учусь еще. Это наброски, реальный расчет уже с полным меню делаю.