Апельсиновая жареная овсянка

Калорийность - 318.1 кКал; белки - 12 г; жиры - 13 г; углеводы - 36.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Грецкий орех	10 г
Апельсиновая цедра, сырая	10 г
Семена льна	7 г
Корица, молотая	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Прекрасно бодрит и может хорошо зайти утром с кофе или молоком. Когда хочется вкусненького, но без сахара - очень спасает.

Смешиваем в миске геркулес и цедру, семена льна.
Предполагается, что один Грецкий орех 5гр. Один натираем на тёрке, второй мелко режем. Можно оба просто порезать. Добавляем к овсянке, посыпаем корицей (или ещё какой специей, если любите). Далее разбиваем яйцо и хорошо перемешиваем.
Отправляем на сковороду и жарим до коричневого цвета.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.1 кКал	18.89%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	36.1 г	16.48%
	Пищевые волокна	7.2 г	36%
	Вода	30 г	1.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.4%

В1

25.8%

10.1%

Холин

17.4%

21.3%

13.3%

6.8%

B12

12.3%

5.1%

8.6%

33.8%

вит.К

1.9%

19.7%

Калий

12.7%

9.7%

15.4%

26.4%

3.4%

35.5%

3.4%

18%

5.4%

55.6%

137%

38.3%

2.4%

44.6%

2.2%

1.9%

20.2%

Маша Иванова 06.05.2019 16:11

Интересный рецепт)) Нужно как-нибудь попробовать))) Взяла на заметку. А апельсиновая цедра не горчит в этом случае?

Aella 06.05.2019 16:52

Маша Иванова, как раз-таки сама цедра придаёт аромат и апельсиновый привкус - я очищала её с апельсина дома сама, не натирая при этом белую пленочку под самой оранжевой кожурой,поэтому и не горчит)