Дневник питания за 03.09.2020

Всем привет. вчера было вот так) пока не могу есть меньше, не получается:(. чуть позднее на время откажусь от арахисовой пасты. Но я ее так люблю, что это очень трудно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянкоблин с льном	125	292.1	14.6	13.8	26.5
Vicenta, Арахисовая паста с кусочками арахиса	70	415.8	14.5	35.9	8.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе	250	9.5	1.3	0.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	795	819	34	52	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с курагой	60	94	9.7	2.1	8.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Кофе	250	9.5	1.3	0.3	0.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	810	272	12	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис, отварной	150	171.3	3.6	0.5	38.1
Печень в сметане, сентябрь 2020	130	216.1	22.9	12.5	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай зеленый/ черный	250	0	0	0	0
Итого	630	411	27	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Варенье Сливовое [Zuegg]	15	34.5	0.1	0	8.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	475	63	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Кофе	200	7.6	1	0.2	0.4
Итого	290	150	12	10	1
Итого за день	3000	1717	88	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила 04.09.2020 08:57

Поночка, поэкспериментируйте, чем её можно заменить. В инете на ютубе много роликов по здоровому питанию, можно самим приготовить разные вкуснюшки, не такие вредные как покупные. Я на канале "Здоровое питание" даже увидела, как самим можно сделать сникерс и прочие сладости. Ещё хороший канал "Кухня наизнанку"

Поночка 04.09.2020 09:05

Людамила, я готовлю всякие вкусняшки ПП)) и запеканки и просто тортики) просто вот иногда хочется арахисовой пасты) она без сахара) ну уж очень калорийная(

ВХ 04.09.2020 10:10

Не надо отказываться от арахисовой пасты! В ней много полезного. Если организм просит, значит, ему чего-то не хватает. Это пройдёт со временем. Просто начинайте планировать рацион с неё. Вообще у вас же всё нормально по калориям и БЖУ, и витаминчики красивые Хорошо

Tatiana Solery 04.09.2020 10:21

ВХ, согласна, все показания +/- 10% от нормы. Клетчатка, скорее всего, тоже в норме, просто по ней у хлебцев информации нет. Правда, печенька с медом стоила тарелки супа на ужин. Широкая улыбка

Поночка 04.09.2020 11:13

Tatiana Solery, на работе коллеги соблазнили Широкая улыбка

Поночка 04.09.2020 11:14

ВХ, нормально, но мне кажется при такой калорийности я сбрасывать вес не буду) мне кажется я много ем)) БЖУ стараюсь следить, но хочется понемногу уменьшать калории)

ВХ 04.09.2020 11:19

Поночка, а как долго вы следите за калорийностью и весом?

Поночка 04.09.2020 11:28

ВХ, ну вообще я здесь лет 5) сперва сбросила с 71 кг до 64) потом случился застой) потом уходила на поддержание) потом вообще не следила) Сейчас вот снова решила взяться, хочу 60 кг) Цель - зеленые/желтые полосочки) и посмотреть заодно, будет ли результат при строгом соблюдении)

Tatiana Solery 04.09.2020 15:08

Поночка, какие "добрые" коллеги. Поди в курсе вашего похудения и всячески вас "поддерживают"? Широкая улыбка

Поночка 04.09.2020 15:25

Tatiana Solery, нееее)) просто оно на столе лежит) а сила воли пока чет ослабла) хочу вот печеньку)

ВХ 04.09.2020 15:29

Поночка, ну, то есть, вы знаете, что надо подождать хотя бы месяц =)

Поночка 04.09.2020 16:12

ВХ, ну да))