Поночка
09.06.2020 14:13
Эх, что-то с похудением совсем слабовато, всё-таки...
Эх, что-то с похудением совсем слабовато, всё-таки я думаю, что
организм устал.. очень давно на дефиците...Естественно были срывы,
но может поэтому они и были, потому что устала.. Вообщем решила
пока посидеть на поддержании...Но Боюсь, что поправлюсь еще больше(
Жанна
09.06.2020 14:17
На поддержании не поправляются, на то оно и поддержание
Поночка,
поддержу вас, у меня тоже самое, если на жестком дефиците, то вес
или стоит или медленно идет вниз, но если съедаю чуть больше, то
сразу привес, по ощущениям, как будто вода задерживается, и если
продолжать есть в том же количестве, то результат ожидаем.
Дивиона
09.06.2020 15:14
При переходе на поддержание, даже медленном, вес на 1-2 кг может
прибавиться, а потом плавно устаканиться, это естественные откаты,
и к ним надо быть готовым.
Поночка
09.06.2020 15:19
Abara
Kadabara, вот поэтому и страшно))
Дивиона,
у меня сразу начинается паника, не могу дождаться, когда вес
плавно устаканится - ухожу в крайности с перепугу, а это ни к чему
хорошему не приводит...
Дивиона
09.06.2020 15:25
Abara
Kadabara, крайности не вариант, у меня вот 3 месяца вес стоит и
не двигается зараза, но я упертая.. не получится похудеть, значит
отполирую то что есть 
Дивиона,
дефицит есть, а снижения веса нет? Героическая девушка, я б не
выдержала морально))))
Дивиона
09.06.2020 15:31
Abara
Kadabara, ну для примера вот данные за последний месяц.. не
идеально конечно, но уж как есть) 
Ирина
09.06.2020 15:35
Ох, и мне знакомы Ваши переживания((( такая же история...держу
дефицит долго, тренировки 6 раз в неделю, результата нет, а
остановиться страшно, ведь даже один - два дня бесконтрольного
питания трансформируются в 2-3 кг, которые надо сгонять неделю, а
иногда и дольше(()
Zlata
09.06.2020 15:40
Может активности мало ?
Ирина
Рекс, аналогично, шаг влево, шаг вправо - привес
моментальный. И ты ещё попробуй его сгони...
Поночка
09.06.2020 15:58
Жанна, я
же тут не первый год сижу, сбрасывала здесь вес с 71 кг до 65,
потом еще сбросила 2 кг. И вот уже долгое время до 60 кг не могу
никак дойти. Даже на дефиците. Зажоры тоже вписываю сейчас.
Активность есть через день занимаюсь дома, до этого зал .кардио -
всё есть. Ну не получается.
Поночка
09.06.2020 16:01
Ирина
Рекс, не может же быть плато так долго ..
Жанна
09.06.2020 16:01
Поночка,
тогда отдохнуть надо. И потом опять снижать. Бывает, что при
подьеме калорий вес начинает уходить. Это показатель повышенного
кортизола, который стал в норму приходить. Либо признак
метаболической адаптации. У меня очень большие нагрузки, поэтому
заливает ( кортизол хронически повышенный) но когда я отдыхаю от
спорта несколько дней и питаюсь в прок, вода сливается , пару
килограмм сразу. Никакие углеводы, соль, молочка , а стресс
хронический. Его может вызывать и длительные дефициты
Жанна
09.06.2020 16:08
Ирина
Рекс, у меня несколько кг уходит, когда я отдыхаю от спорта.
Заливает от чрезмерных нагрузок. Причем не важно силовые это или
кардио. Предполагаю, что кортизол хронически повышен из-за сверх
нагрузки.
Ira
09.06.2020 16:14
Поночка,
а вы высыпаетесь? Недосып то же влияет на уровень кортизола и как
следствие на процесс похудения. Хорошо ещё расслабляться приятными
процедурами: ванна, музыка, массаж.
Я тут в мае очень сильно стрессанула, несколько ночей просто не могла спать нормально и нервы "как струна натянуты", и днём психовала и процесс похудения в это время затормозился, не смотря на дефицит калорий. А физ нагрузкой я только усугубила ситуацию.
Я тут в мае очень сильно стрессанула, несколько ночей просто не могла спать нормально и нервы "как струна натянуты", и днём психовала и процесс похудения в это время затормозился, не смотря на дефицит калорий. А физ нагрузкой я только усугубила ситуацию.
Zlata
09.06.2020 16:41
Поночка,
я вот сейчас тренировку опубликовала , от которой устала , а там
насчитало всего 58 калорий ... Поэтому скорее всего , вы
переоцениваете свою домашнюю активность в плане траты калорий ,
Подумайте в этом направлении 
как я понимаю надо или много ходить , или бегать , или на велике
гонять чтоб отрабатывать свою активность . Вот сейчас пойду
выхаживать 400 калорий , чтоб завтра минус на весах увидеть
как я понимаю надо или много ходить , или бегать , или на велике
гонять чтоб отрабатывать свою активность . Вот сейчас пойду
выхаживать 400 калорий , чтоб завтра минус на весах увидеть
Поночка
09.06.2020 16:54
Nika
Felicitas, у вас давно вес стоит на этой отметке?
Злата
права, вполне дефицит может быть вовсе не дефицитом. Тем более, что
на дефиците активность снижается, силы то откуда брать.
Georgijs
09.06.2020 18:09
Abara Kadabara написал:
если на жестком дефиците, то вес или стоит или медленно идет вниз, но если съедаю чуть больше, то сразу привес
Так всё верно про себя описываете: стадия 1 - истощение, стадия 2 - восстановление.
Поэтому теоретически рекомендуется дефицит калорий до 20% энергозатрат.
Жанна
09.06.2020 22:19
Ирина
Рекс, если говорим про полноценные тренировки, чрезмерные, не
гимнастика лечебная, зарядка или йога, то это боли в мышцах
длительные, в суставах, проблемы со сном, нет прогресса, нет
желания и или сил заниматься, апатия., стойкие отеки, головные боли
и так далее. цнс перегружена Бывает, достаточно двух дней отдыха,
бывает дольше для мышц . Цнс отдыхает неделю обычно. Когда
адаптация к нагрузки, то наоборот слишком легко даются тренировки,
есть чувство недотренированности , нет результата, хочется
увеличивать время занятий, но уже некуда, тогда нужно пересмотреть
программу, поменять упражнения, увеличивать веса. Питание можно и
оставить. Тут нужно смотреть индивидуально. Но цнс все равно должна
отдыхать, поэтому пересмотреть режим. Очень быстро к кардио
тренировкам адаптация наступает. Что бы был результат, нужно
полноценное восстановление. 6 дней в неделю занятий, это либо
перетрен, либо зарядка. Если перетрен, то обязательно повышать
калорийность вместе с отдыхом от спорта. А после нормализовать
труд/отдых и дефицит не большой делать. Ну и вообще загонять себя
нельзя . Выходить на поддержание периодически или чит милы
устраивать, рефиды, делать периодизацию в спорте. Например месяц
тренируемся, неделя восстановительная. Это обязательно нужно
делать.
Jakonda_2025 (МЗР)
10.06.2020 06:47
Удачи вам!
Поночка
10.06.2020 09:16
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), спасибо большое)
Поночка
10.06.2020 09:18
вообще . я думаю, что у меня очень сильно замедлился метаболизм.
Именно поэтому наверно не могу скинуть оставшиеся кг. Сейчас побуду
на поддержании неделю или две ( наверно этого времени хватит), и
снова на дефицит.
Жанна
10.06.2020 13:17
Ирина
Рекс, на здоровье. У меня тоже в этом проблема. И отеки, и
мышцы не успевают восстанавливаться.
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
