Поночка

09.06.2020 14:13

Эх, что-то с похудением совсем слабовато, всё-таки...

Эх, что-то с похудением совсем слабовато, всё-таки я думаю, что организм устал.. очень давно на дефиците...Естественно были срывы, но может поэтому они и были, потому что устала.. Вообщем решила пока посидеть на поддержании...Но Боюсь, что поправлюсь еще больше(

Жанна 09.06.2020 14:17

На поддержании не поправляются, на то оно и поддержание

Поночка 09.06.2020 14:25

Жанна, так я чуть больше съем и у меня сразу отеки и мне кажется тучная какая-то становлюсь) как-будто объемы увеличиваются моментально)

Жанна 09.06.2020 14:36

Поночка, значит ошибка в подсчетах. Зажоры надо тоже считать

09.06.2020 15:11

Поночка, поддержу вас, у меня тоже самое, если на жестком дефиците, то вес или стоит или медленно идет вниз, но если съедаю чуть больше, то сразу привес, по ощущениям, как будто вода задерживается, и если продолжать есть в том же количестве, то результат ожидаем.

Дивиона 09.06.2020 15:14

При переходе на поддержание, даже медленном, вес на 1-2 кг может прибавиться, а потом плавно устаканиться, это естественные откаты, и к ним надо быть готовым.

Поночка 09.06.2020 15:19

Abara Kadabara, вот поэтому и страшно))

Поночка 09.06.2020 15:19

Дивиона, морально точно не готова(

Жанна 09.06.2020 15:21

Поночка, а срывы и зажоры не надоели ?

09.06.2020 15:23

Дивиона, у меня сразу начинается паника, не могу дождаться, когда вес плавно устаканится - ухожу в крайности с перепугу, а это ни к чему хорошему не приводит...

Дивиона 09.06.2020 15:25

Abara Kadabara, крайности не вариант, у меня вот 3 месяца вес стоит и не двигается зараза, но я упертая.. не получится похудеть, значит отполирую то что есть Подмигиваю

09.06.2020 15:27

Дивиона, дефицит есть, а снижения веса нет? Героическая девушка, я б не выдержала морально))))

Дивиона 09.06.2020 15:31

Abara Kadabara, ну для примера вот данные за последний месяц.. не идеально конечно, но уж как есть)

Ирина 09.06.2020 15:35

Ох, и мне знакомы Ваши переживания((( такая же история...держу дефицит долго, тренировки 6 раз в неделю, результата нет, а остановиться страшно, ведь даже один - два дня бесконтрольного питания трансформируются в 2-3 кг, которые надо сгонять неделю, а иногда и дольше(()

Zlata 09.06.2020 15:40

Может активности мало ?

09.06.2020 15:45

Ирина Рекс, аналогично, шаг влево, шаг вправо - привес моментальный. И ты ещё попробуй его сгони...

Поночка 09.06.2020 15:54

Жанна, надоели(

Жанна 09.06.2020 15:55

Поночка, пора, пора менять все. Активность, калории. Дайте отдохнуть организму, а то с зажорами качели карусели . Поднимаем калорийность и увеличиваем активность

Поночка 09.06.2020 15:58

Жанна, я же тут не первый год сижу, сбрасывала здесь вес с 71 кг до 65, потом еще сбросила 2 кг. И вот уже долгое время до 60 кг не могу никак дойти. Даже на дефиците. Зажоры тоже вписываю сейчас. Активность есть через день занимаюсь дома, до этого зал .кардио - всё есть. Ну не получается.

Поночка 09.06.2020 16:00

Дивиона, вот тоже странно, почему так? у меня тоже были идеальные месяца, в которых не было срывов, но картинка не менялась. Вес не уходил. Всё считается правильно, всё взвешивается, ну как так вот

Поночка 09.06.2020 16:01

Ирина Рекс, не может же быть плато так долго ..

Жанна 09.06.2020 16:01

Поночка, тогда отдохнуть надо. И потом опять снижать. Бывает, что при подьеме калорий вес начинает уходить. Это показатель повышенного кортизола, который стал в норму приходить. Либо признак метаболической адаптации. У меня очень большие нагрузки, поэтому заливает ( кортизол хронически повышенный) но когда я отдыхаю от спорта несколько дней и питаюсь в прок, вода сливается , пару килограмм сразу. Никакие углеводы, соль, молочка , а стресс хронический. Его может вызывать и длительные дефициты

Поночка 09.06.2020 16:07

Жанна, понаблюдаю теперь за собой, интересно сколько времени будет достаточно, чтобы организм расслабился С улыбкой

Жанна 09.06.2020 16:08

Ирина Рекс, у меня несколько кг уходит, когда я отдыхаю от спорта. Заливает от чрезмерных нагрузок. Причем не важно силовые это или кардио. Предполагаю, что кортизол хронически повышен из-за сверх нагрузки.

Жанна 09.06.2020 16:09

Поночка, попробуйте, надо все методы проверить, должно , что-то сработать. У меня пару дней отдыха от спорта работают .

Ira 09.06.2020 16:14

Поночка, а вы высыпаетесь? Недосып то же влияет на уровень кортизола и как следствие на процесс похудения. Хорошо ещё расслабляться приятными процедурами: ванна, музыка, массаж.
Я тут в мае очень сильно стрессанула, несколько ночей просто не могла спать нормально и нервы "как струна натянуты", и днём психовала и процесс похудения в это время затормозился, не смотря на дефицит калорий. А физ нагрузкой я только усугубила ситуацию.

Поночка 09.06.2020 16:16

Жанна, да, спасибо) самой интересно)

Поночка 09.06.2020 16:16

Ira Sh, высыпаюсь, но нервничаю очень много.

Поночка 09.06.2020 16:18

Zlata, активность есть , дома, через день. Пока залы закрыты.

Ira 09.06.2020 16:20

Поночка, вот, нервничать надо стараться по меньше. Попробуйте расслабляющие техники, это снизит гормон стресса кортизол, его через чур активная выработка так же может препятствовать похудению

Zlata 09.06.2020 16:41

Поночка, я вот сейчас тренировку опубликовала , от которой устала , а там насчитало всего 58 калорий ... Поэтому скорее всего , вы переоцениваете свою домашнюю активность в плане траты калорий , Подумайте в этом направлении С улыбкой

как я понимаю надо или много ходить , или бегать , или на велике гонять чтоб отрабатывать свою активность . Вот сейчас пойду выхаживать 400 калорий , чтоб завтра минус на весах увидеть С улыбкой

Виктория 09.06.2020 16:45

Поночка, Мы немного коллеги) мне тоже осталось пару кг до 60 и все никак вес стоит, тоже конечно результат, но хотелось бы все же увидеть на весах 60 кг.

Поночка 09.06.2020 16:53

Zlata, я не учитываю тренировки в дневники вообще)

Поночка 09.06.2020 16:54

Nika Felicitas, у вас давно вес стоит на этой отметке?

Жанна 09.06.2020 17:05

Поночка, а внетренировочная активность высокая? А то часто потренят и за комп , думая, что на этом миссия выполнена Широкая улыбка

Злата права, вполне дефицит может быть вовсе не дефицитом. Тем более, что на дефиците активность снижается, силы то откуда брать.

Поночка 09.06.2020 17:09

Жанна, у меня в настройках стоит низкая активность. И я тренирвоки не учитываю в дневнике. То есть у меня похудение идет, как у человека, который не занимается вообще. Но при этом я всё равно занимаюсь через день, пусть и немного.

Жанна 09.06.2020 17:11

Поночка, ясно. Тогда возвращаемся пункту а) поддержание. Надо все варианты проработать

Поночка 09.06.2020 17:11

Жанна, утром пешком на работу, вечером пешком с работы. Дома уборка/готовка) как бы не знаю, можно ли считать это активностью) но на диване не лежу целыми днями)

Жанна 09.06.2020 17:13

Поночка, активность это.

Georgijs 09.06.2020 18:09

Abara Kadabara написал:
если на жестком дефиците, то вес или стоит или медленно идет вниз, но если съедаю чуть больше, то сразу привес

Так всё верно про себя описываете: стадия 1 - истощение, стадия 2 - восстановление.
Поэтому теоретически рекомендуется дефицит калорий до 20% энергозатрат.

Zlata 09.06.2020 18:14

Поночка, посмотрите по шагомеру , чисто ради интереса , сколько у вас в течении дня калорий тратится на ходьбу . Может вы наоборот больше тратите , чем едите , и включился режим " не отдам низафто " у организма . Такое тоже может быть ..

Zlata 09.06.2020 18:23

Поночка, тю... так у вас последние килограммы остались - они самые тяжкие . Тут только терпение и труд все перетрут ))) Вы молодец , почти у цели !!!

Виктория 09.06.2020 18:25

Поночка, почти два месяца гуляет 62-63кг. Открыли спортивные залы, вот уже третью неделю занимаюсь три раза в неделю. После первой недели занятий вес вообще был 64 кг, сейчас вернулся в привычный интервал, сегодня 62.5кг

Ирина 09.06.2020 21:39

Жанна, а как определить чрезмерные они или адаптация у организма и к нагрузкам, и к калорийности? И как отдохнуть от спорта? На сколько дней устроить отдых? И что в этом случае с питанием? Оставить такую жу калорийность, как и сейчас, при наличии тренировок?

Жанна 09.06.2020 22:19

Ирина Рекс, если говорим про полноценные тренировки, чрезмерные, не гимнастика лечебная, зарядка или йога, то это боли в мышцах длительные, в суставах, проблемы со сном, нет прогресса, нет желания и или сил заниматься, апатия., стойкие отеки, головные боли и так далее. цнс перегружена Бывает, достаточно двух дней отдыха, бывает дольше для мышц . Цнс отдыхает неделю обычно. Когда адаптация к нагрузки, то наоборот слишком легко даются тренировки, есть чувство недотренированности , нет результата, хочется увеличивать время занятий, но уже некуда, тогда нужно пересмотреть программу, поменять упражнения, увеличивать веса. Питание можно и оставить. Тут нужно смотреть индивидуально. Но цнс все равно должна отдыхать, поэтому пересмотреть режим. Очень быстро к кардио тренировкам адаптация наступает. Что бы был результат, нужно полноценное восстановление. 6 дней в неделю занятий, это либо перетрен, либо зарядка. Если перетрен, то обязательно повышать калорийность вместе с отдыхом от спорта. А после нормализовать труд/отдых и дефицит не большой делать. Ну и вообще загонять себя нельзя . Выходить на поддержание периодически или чит милы устраивать, рефиды, делать периодизацию в спорте. Например месяц тренируемся, неделя восстановительная. Это обязательно нужно делать.

Jakonda-2025-Израиль 10.06.2020 06:47

Удачи вам!

Поночка 10.06.2020 09:08

Zlata, так эти последние кг уже года два скинуть не могу Широкая улыбка

самый минимум был 61,9 кг) и то , как-то аж сама удивилась) а сейчас от 62,5 до 63,3)

Поночка 10.06.2020 09:16

Zlata, по шагомеру около 130 ккал за ходьбу)

Поночка 10.06.2020 09:16

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), спасибо большое)

Поночка 10.06.2020 09:18

вообще . я думаю, что у меня очень сильно замедлился метаболизм. Именно поэтому наверно не могу скинуть оставшиеся кг. Сейчас побуду на поддержании неделю или две ( наверно этого времени хватит), и снова на дефицит.

Ирина 10.06.2020 10:22

Жанна, спасибо за такой подробный ответ) видимо моя проблема именно в чрезмерном закручивании гаек, что по факту никаких результатов не дает...

Жанна 10.06.2020 13:17

Ирина Рекс, на здоровье. У меня тоже в этом проблема. И отеки, и мышцы не успевают восстанавливаться.