Поночка

03.05.2020 11:49

1 мая был очередной срыв) жор зажорный. Но я всё в...

1 мая был очередной срыв) жор зажорный. Но я всё вписала, что съела в дневник. И 2 мая снова встала в строй. Совесть мучала правда, от того, что наела дофига всего, прибавка в весе случилась, от излишних углей залило.. теперь жду, когда вода эта уйдет(

Поночка 03.05.2020 11:57

причем зажор случился из-за стресса и нервов. Прям не знаю, как пресекать такие моменты.

undefined (ИМТ 32.2) 03.05.2020 13:53

Поночка, А я вот зажоры специально устраиваю иногда, даже если не хочется жрать сильно. Ну профилактика, так сказать. И это работает у меня. Зажор позволяет встряхнуть обменку и даже борется с застоем веса или плато. При условии, что потом продолжаешь дефицит.

Поночка 03.05.2020 13:58

undefined, да, я согласна, но сам факт ,что потом меня заливает после такого дня - очень прискорбно)) 1 мая вот проявила слабость и хорошо, что встала снова в строй) Надеюсь,это никак не затормозит мой процесс похудения)

undefined (ИМТ 32.2) 03.05.2020 14:02

Поночка, Ну заливает, ведь на несколько дней всего, а дальше вес ниже уходит чем был, как бы с разгону.

Поночка 03.05.2020 14:03

undefined, в такие дня лучше на весы вообще не вставать, чтобы не расстроиться и снова не уйти в зажор))))))

undefined (ИМТ 32.2) 03.05.2020 14:04

Поночка, Ну я посмотрел, у вас около 63 кг вес, конечно у вас несколько другая ситуация чем у меня. Правила которые у меня срабатывают, у вас могут и не работать да.

Поночка 04.05.2020 08:53

undefined, например? подскажите какие? у вас какая ситуация?

Татьяна 04.05.2020 09:36

undefined, это да, у меня неделю вес стоял ни туда, ни сюда. В итоге психанула,)) спрятала весы, два дня были с дефицитом калорий, один с профицитом, и... вуаля, пошел вниз.

Поночка 04.05.2020 09:38

Татьяна, вот весы - это зло)))

undefined (ИМТ 32.2) 04.05.2020 10:11

Поночка, Ну у меня вес большой ИМТ много и поэтому должно легче худеться, чем вам. Я не представляю, когда у меня ИМТ будет 25 на пример, какие тормоза будут или нет. Скорее будут.

Поночка 04.05.2020 10:18

undefined, я когда изначально пришла на МЗР, весила 69 кг, даже может 70, очень легко сбросила до 65, сейчас 62,5 и никак не могу до 60 кг дойти, но иду маленькими шажочками)) не сдаюсь пока)

Яна Стройняшка 06.05.2020 12:57

если есть зажоры это либо нехватка какого-то микронутриента, либо вы перебираете физактивность (я тут так и не разобралась как ее точно учитывать, все на глазок). либо нехватка сна как вариант.

Поночка 06.05.2020 13:13

Яна Стройняшка, скорее всего первое))

Яна Стройняшка 06.05.2020 13:20

Поночка, а спите достаточно?

Поночка 06.05.2020 14:25

Яна Стройняшка, да) с 10 -11 вечера до 6-7 утра)

Яна Стройняшка 06.05.2020 14:29

Поночка, попробуйте отслеживать по женскому календарю в какой день цикла случаются нервы.

Поночка 06.05.2020 14:50

Яна Стройняшка, я уже стала это записывать)

Татьяна 06.05.2020 15:30

Яна Стройняшка, ООО, я даже не думала, что связь может тут таиться) спасибо

Яна Стройняшка 06.05.2020 16:42

Татьяна, гормональные изменения в дни цикла меняют настроение женщины по 4 раза за месяц. иногда помогает от срывов травяной чай, кому что нравится, мне например с липой, кому-то с ромашкой, или отвар сухого шиповника, а иногда нужно съесть апельсинку или выпить домашнего какао и долька (гр 5-10-20) горького шоколада.

Яна Стройняшка 06.05.2020 16:43

Поночка, и проверьте уровень ваших ежедневных эмоциональных и спортивных нагрузок, может они слишком велики и вам нужно есть просто больше качественного белка.

Татьяна 06.05.2020 16:51

Яна Стройняшка, спасибо большое, очень полезная для меня информация)

Яна Стройняшка 06.05.2020 16:55

Татьяна, да на здоровье.
если хотите поподробнее, то вконтакте есть группа почитательниц тренера Джиллиан Майклс, там выложена в открытом доступе ее книга, которую девочки сами перевели с английского на русский, там описывается как в разные дни цикла идет влияние на женское тело процессов анаболизма-катаболизма. то есть в какие периоды легче худеть)))

Яна Стройняшка 06.05.2020 16:58

Татьяна, постскриптум - какао я делаю на воде. лично меня от молочки заливает так прилично... сказывается нехватка движения лимфы. лентяйка я короче в плане физнагрузки)))) если молочку урезать худеется легче и лучше. но может кожа стать сухой. надо четко жиры отслеживать.

Поночка 06.05.2020 17:13

Яна Стройняшка, вот касаемо эмоциональных, это точно

Поночка 06.05.2020 17:14

Яна Стройняшка, я не останавливаюсь на дольке, в этом и проблема(

Яна Стройняшка 06.05.2020 17:31

Поночка, а сколько съедаете?)

Яна Стройняшка 06.05.2020 17:31

Поночка, есть такие работы где уровень стресса просто зашкаливает.

Татьяна 07.05.2020 02:27

Яна Стройняшка, спасибо

Поночка 07.05.2020 08:45

Яна Стройняшка, могу всю плитку за раз)поэтому стараюсь шоколад не покупать, чревато..

Яна Стройняшка 07.05.2020 10:38

Поночка, а если купить риттерспорт с орешками горький и его разделить на полоски и спрятать как белка в разные места - 2 дома, остальное на работе или еще где? есть шоколад Вдохновение он уже продается палочками в фольге в коробке.
или как вариант можно на развес купить 3 конфеты шоколадных трюфеля и держать как НЗ.

Поночка 07.05.2020 11:09

Яна Стройняшка, я как себя уже только не обманывала))))))

Яна Стройняшка 07.05.2020 11:10

Поночка, а поделитесь, интересно

Anna 07.05.2020 11:13

А что если компенсировать спортом?

Поночка 07.05.2020 13:05

Яна Стройняшка, так же прятала все , от себя же, но беда была в том, что я знала где это все лежит и потихоньку оттуда таскала все равно. Отдавала что-то коллегам по работе, но потом у них это забирала) то есть с этим у меня никак не прокатывает. Самое простое- ничего вообще не покупать, но иногда так хочется, что аж дым с ушей)

Поночка 07.05.2020 13:06

Anna, спорт есть, мне кажется это с головы всё идет, а причину выяснить не могу.

Anna 07.05.2020 13:11

Поночка, отпустите проблему. Мне кажется зациклились. У меня ~5кг до цели и бывает когда вес в плюс идёт.. с этим уже ничего не сделаешь - занимайтесь спортом и ешьте здоровую еду. Тогда никакой срыв не страшен!

Яна Стройняшка 07.05.2020 13:36

Поночка, а какие чувства у вас когда едите шоколад?

Поночка 07.05.2020 13:41

Яна Стройняшка, божественные) очень очень мне вкусно, наслаждаюсь каждым кусочком, прям вот эта шкооладная сладость...ммм..

Яна Стройняшка 07.05.2020 13:42

Поночка, а кэроб пробовали?)

Яна Стройняшка 07.05.2020 13:43

Поночка, и как часто хочется шоколада? раз в месяц перед кд или раз в неделю "по пятницам"? или в каких ситуациях? достаточно ли вы употребляете жиров в своем рационе? едите ли вы топленое масло или кокосовое масло (туда можно покрошить шоколад), пьете ли какао на молоке?

Поночка 07.05.2020 14:38

Яна Стройняшка, нет, топленое масло и какао на молоке не пью. А шоколада хочется раз в неделю ,даже больше , а перед КД мне просто хочется всё)

Яна Стройняшка 07.05.2020 17:34

Поночка, ого! вы так часто его ели? а что сейчас вместо сладкого едите?

Поночка 08.05.2020 09:02

Яна Стройняшка, вот когда был зажор , съела всю плитку шоколада. Сейчас вместо сладкого батончики из сухофруктов. Но с ними тоже надо завязывать и наверно лучше перейти на протеиновые батончики, но с ними я тоже срываюсь, могу штуки три съесть(( у меня иногда такое ощущение, что у меня какое-то компульсивное переедание случается, а на фоне чего не могу выяснить.

Яна Стройняшка 08.05.2020 09:27

Поночка, ну 1 плитку съели и что? а кто из нас не ел шоколадку плиткой целой... бывало... назавтра снова еще одну захотите? не думаю.
про батончики говорят они промышленные не безопасны протеиновые.
сухофрукты это тоже бомба по сахару и инсулину.
чем просто сухофрукты не угодили по 30гр в день с орехами 20 гр в день? и еще цитрусовые они настроение поднимают. и чай травяной он гармонизирует например ферментированный иван-чай покупала с чагой.
и как показывает практика когда ешь с утра достаточно белка и жиров то уже днем не так нервничаешь. то есть начинать надо с этого. топленое масло гхи и белок вам в помощь. и днем будет достаточно фрукта.
опять же если дело в нервах - с этим надо отдельно разбираться...

Поночка 08.05.2020 10:15

Яна Стройняшка, почему-то думала, что утром надо углеводы есть, а не белок)) сухофруктов 30 гр мне мало Не-а

Яна Стройняшка 08.05.2020 13:30

Поночка, вам мало потому что вы их воспринимаете как полноценный перекус тоггда как они всего лишь биодобавка по сути. есть разные подходы к завтракам.
можете попробовать на себе белковый завтрак, и посмотреть как тушка будет себя вести. например делаю 2 яйца в яичницу на топленом сливочном масле гр10, туда кунжута гр5, семян тыквы гр5, помидор, и курочку отварную гр 100, салат огурец-петрушка-сметана, миндаль или грецкий орех гр 20. получается завтрак на 600ккал.
и замерьте когда захотите есть.

а во второй прием пищи можно съесть салат огурец+сельдерей гр 120, гречка ядрица 150гр и сверху распаренной кипятком кураги гр 30 и тщательно долго пережевывать. в другой день - 20 гр чернослива. в третий день к каше или творогу во второй прием пищи 30гр распаренного кипятком изюма.

и смотрите на реакцию организма.

Поночка 08.05.2020 13:43

Яна Стройняшка, спасибо большое за совет) буду пробовать)

Яна Стройняшка 08.05.2020 14:12

Поночка, ну вы там корректируйте граммы... но сухофруктов больше чем 30 гр в день лучше не есть.

Поночка 08.05.2020 14:30

Яна Стройняшка, хорошо, спасибо)))

Ирма Ирина 08.05.2020 14:40

Я тоже с первого мая в зажоре. Только сегодня вернулась в наши круги. Есть хочется после зажора ужас!

Поночка 08.05.2020 15:25

Ирма Ирина, ого, да вы меня переплюнули Широкая улыбка

у меня был только 1 мая и 5 мая))) сегодня купила прот.батончиков, потому что у меня если зажоры, то в основном из-за сладкого) буду есть их вместо вкуснях)

Ирма Ирина 08.05.2020 19:15

Поночка, так я ещё и изюма пол кило съела. У меня был очень зажористый зажор. И ещё сала тоже пол кило съела. Уж очень вкусно было с чесноком и перцем.

Поночка 11.05.2020 10:00

Ирма Ирина, ахаха, зато было вкууууусно)) изюм тоже такое дело) я вот обычно сладким передаю)

Натали 11.05.2020 10:06

Ох уж эти углеводы, и кто их придумал С улыбкой

Поночка 12.05.2020 12:29

Малиновое варенье, да не говорите...я ещё заметила одну вещь. Мой организм настолько привык к тому, что у меня не больше 135 углеводов в сутки, что если я сделаю больше меня очень сильно заливает. А если углей ем ещё меньше, то я сушусь. Но что самое интересное так это то,что я не могу даже уйти на поддержание, потому что мзр мне считает около 230 гр углей, если я столько буду есть их, меня разопрет ещё больше. Получается я всю жизнь теперь должна следить за углеводами((