Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Все идет по сценарию.
Ждем отвесов дальше. Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Горох, зерно цельное	150	447	30.7	3	74.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Итого	380	602	37	10	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	116	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	400	167.2	5.2	12.4	9.6
Лаваш с горбушей	50	81.2	4.9	4.3	5.9
Овес [Образ Жизни]	170	518.5	28.9	6	104.2
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	740	874	41	28	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	1600	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	2462	234	24	10	10
Итого за день	3698	1864	106	49	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось потренироваться- ура.
Завтра опять в бой с калориями

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 35 мин

Daria Orekhova 23.04.2019 21:50

Восхищаюсь процентом белка, воды и клетчатки. Просто отличные! Так держать! Да и витамины хорошие. Вы большой молодец!!! Надеюсь, у Вас всё получится.

Юрий Сербин 23.04.2019 22:37

Daria Orekhova, спасибо, стараюсь