Юрий Сербин
21.04.2019 21:13
Дневник питания за 21.04.2019
Закрываем день. Итог нормальный. Надо добавлять тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
150
|
447 | 30.7 | 3 | 74.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato] |
100
|
21 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Котлеты натуральные паровые |
105
|
220.3 | 9.2 | 20.4 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1465 | 771 | 46 | 27 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 470 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Горбуши [Grow Food ] |
1
|
138 | 11.3 | 5 | 11.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
36
|
60.8 | 8 | 3.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 317 | 21 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 216 | 38 | 2 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 294 | 32 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3813 | 1538 | 103 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей Иванов
22.04.2019 00:01
Не мало?
Юрий Сербин
22.04.2019 15:10
Сергей
Иванов, чего именно? Каллораж по минимуму, т.к. тренировок нет.
Нутриентов нормально. Чего мало?
Сергей Иванов
22.04.2019 19:37
Юрий
Сербин, калорий. Посмотрел внимательнее. Минимум набран. Все
супер.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
