Юрий Сербин
20.04.2019 21:51
Дневник питания за 20.04.2019
День пришел на посадку, пора спать. Спокойной ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
50
|
170 | 6.5 | 0.9 | 33.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Горох, зерно цельное |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 652 | 29 | 20 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 150 | 218 | 23 | 5 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Уха из Горбуши [Grow Food ] |
1
|
138 | 11.3 | 5 | 11.3 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Кекс кондитерский |
70
|
193.3 | 4.3 | 9.5 | 24.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 725 | 651 | 35 | 25 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 190 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 130 | 144 | 18 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 1816 | 109 | 57 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
