Дневник питания за 14.04.2019

Что-то сегодня день не задался, еле провёл тренировку в бассейне, 2000 калорий для меня перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Гречневые [Хлебцы Молодцы]	28	81.2	2.8	0.6	16
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Омлет Весенняя фантазия	100	134.1	7.3	8.8	5.7
Мюсли Алтайские Кранчи Шоколадные [Вишневый Сад]	45	180	3.6	5	30.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	843	659	28	34	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	14	44.9	2.1	0.3	9
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Паста с соусом пальчики оближешь	235	541.4	23.3	14.3	79.7
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Итого	642	845	38	26	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог	138	201.3	21.5	6.1	14.5
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Итого	198	324	23	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Айва	64	30.7	0.4	0.3	6.1
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1021	227	14	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	26	0	1	6
Итого за день	4304	2083	104	84	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 14.04.2019 22:28

Это от углеводов, они такие, тяжелые. Но такие вкусные!

Сергей Иванов 15.04.2019 01:06

Зато рейтинг 96.И вес падает С улыбкой

Å Å 15.04.2019 09:57

рейтинг

Юрий Сербин 15.04.2019 10:23

Сергей Иванов, рейтинг можно было и больше, добавив ложку морской капусты, но плавать в бассейне с полным животом тяжко было. Понял, что моя норма по калориям 1500, а не 2000. Рейтинг это утешение, а вот минус 500 гр это класс.

Сергей Иванов 15.04.2019 10:25

Юрий Сербин, с полным животом вообще только на диване лежать С улыбкой

Я способен хоть к какому-то движению часа через 1,5 после еды. А к спорту-не ранее 3-х С улыбкой

Юрий Сербин 15.04.2019 10:27

Сергей Иванов, так я через 2 и плавал, но вечером, а в течении дня набирал 2000 калорий, вообще не успел организм всё переварить и плавал как бегемот.