Дневник питания за 12.04.2019

Урааа!
Сегодня впервые продуктами набрал 100% по нутриентам! Спасибо печеночному пирогу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный хлеб, тосты	30	94.5	3.2	2	15
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Сельдь атлантическая жирная	37	91.8	6.5	7.2	0
Печеночный пирог	120	175.1	18.7	5.3	12.6
Итого	840	511	39	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	8	36.1	0.5	1.3	5.5
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	195	233	5	2	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог	110	160.5	17.2	4.8	11.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Пирог, персиковый	75	168	1.4	7.5	24.1
Итого	705	360	19	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1260	139	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Капуста краснокочанная	71	18.5	0.6	0.1	3.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Салат	31	25.3	0.4	2	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Свекла, вареная	41	18	0.7	0.1	3.3
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Мидии	58	44.7	6.7	1.2	1.9
Суп с грибами и ВАРЕНИКАМИ:)!	215	63	4.1	0.9	9.2
Итого	501	253	18	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Итого	1060	46	9	1	3
Итого за день	4761	1631	95	52	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина 12.04.2019 10:07

Очень аппетитно! Слюнки потекли,так селедочки захотелось.

Ирина 12.04.2019 10:15

Я обалдела от рейтинга Вашего печеночного пирога!!!! Вообщем, нужно срочно готовить на выходных что-то из печени) утащила Ваш рецептики)

Юрий Сербин 12.04.2019 11:20

Ирина Рекс, да, рейтинг действительно впечатляет, и состав по нутриетам тоже, теперь эту базу можно брать за основу и менять наполнения, гречку например вместо риса, капустку, шампиньоны, чуть увеличивая или уменьшая их соотношение. При подаче также можно добавлять сметану, или майонез, или какой соус. Чем еще нравится этот вариант, что можно есть как в холодном, так и в горячем виде.
Вообщем пользуйтесь на здоровье!
Хотя судя по лайкам, народ предпочитает салаты чем печенку.

Ирина 12.04.2019 12:04

Юрий Сербин, не, я мясоед))) я салату точно предпочту кусочек Вашего пирога) на счет начинок: думаю, вкусно будет с гречкой, она хорошо с печенью сочетается, а вот на счет капусты не уверена. Но, тут, как говорится, на вкус и цвет...

12.04.2019 12:16

Ирина Рекс, печень говяжья, тушение, 100 гр. - рейтинг 49. И много калия. Печень, да, хороший рейтинг дает. Любая.

ПротивМира 12.04.2019 12:19

ни чё себе! только позавтракал (так сказать только проснулся) и уже 600ККал! это грузчиком нужно работать, чтоб столько себе позволять съесть Я крут

12.04.2019 12:28

galateia, вполне нормальный завтрак. У меня тоже бывает на 600 ккал. И больше бывает. С улыбкой

Ирина 12.04.2019 12:33

Lanana, у меня будет с печенью индейки, как раз дождалась своего часа)) сначала думала котлеты печеночные делать, а сейчас переиграла. А на счет калия очень актуально, в свете нового отчета калиево-натриевого баланса

Юрий Сербин 12.04.2019 12:34

galateia, )))), 600 калорий это еще не много, в дни тренировок было и 1100 на завтрак! Просто принципы питания другие, с утра организм лучше вчего перерабатывает всё и органы работают активнее, и энергии ему надо на целый день, аот и получается 80% калорий идут до 14-00, и когда организм снижаем свою активность, метаболическую и т.д. , но ему помогаю поддерживая 20% оставшихся калорий до 18-00.

12.04.2019 12:36

Ирина Рекс,