Юрий Сербин
11.04.2019 07:13
Дневник питания за 11.04.2019
День подошёл к концу в нормы вложился. 2 тренировки, одна аэробика,
вторая бассейн, можно отдыхать. Хотя нет, надо пирог печеночный
сделать, завтра любимая приезжает.Сегодня завтрак был без неё ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1253 | 362 | 35 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 1212 | 197 | 3 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
193
|
287.6 | 11.6 | 3.3 | 50.5 |
| Яичный хлеб, тосты |
17
|
53.6 | 1.8 | 1.1 | 8.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Молоки рыб, все виды |
23
|
32.9 | 5.1 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
57
|
207.5 | 13.2 | 16.8 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
55
|
65.7 | 0.7 | 5.8 | 2.8 |
| Итого | 372 | 690 | 32 | 32 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
170
|
445.4 | 40.5 | 30.3 | 0 |
| Морковь тушеная |
30
|
32.4 | 0.3 | 2.7 | 1.9 |
| Свекла тушеная |
30
|
31.9 | 0.8 | 1.7 | 3.7 |
| Кукуруза, консервы |
73
|
42.3 | 1.6 | 0.3 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла |
54
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
31
|
69.4 | 5.4 | 5.3 | 0 |
| Вода Минеральная [Боржоми] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 744 | 56 | 46 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 65 | 37 | 2 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4765 | 2094 | 131 | 96 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лилия
11.04.2019 10:50
Юрий, вы публикуете фото разных интересных блюд, которые готовите,
а где же рецепты, к примеру, яблочной шарлотки в вашем исполнении,
или морковной запеканки?)
Юрий Сербин
11.04.2019 13:04
Лилия,
руки не доходят.Вы первая кто спросил.)) Если будет интерес, буду
выкладывать, я не жадный)
Сергей Иванов
11.04.2019 13:36
Хороший предтренировочный завтрак.но я б углей добавил.
Алена Васильева
11.04.2019 13:48
Юрий
Сербин, поддерживаю!!!
Лилия
11.04.2019 14:12
Юрий
Сербин, интерес есть!)
Юрий Сербин
11.04.2019 14:12
Сергей
Иванов, углей после тренировки закинул. После тренировки
организм палит все, поэтому лучше белок поберечь
Сергей Иванов
11.04.2019 14:39
Юрий
Сербин, если активность есть-то да. У меня бывает, мало углей-я
мутный и каёлый
