Юрий Сербин
08.04.2019 20:48
Дневник питания за 08.04.2019
Завтра наступает момент истины, месяц на сайте, буду подводить итог
программы чередования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Омлет натуральный |
127
|
162.6 | 11 | 11.7 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра Мойвы [Санта Бремор] |
10
|
16 | 1.1 | 1.3 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
120
|
237.2 | 4.2 | 6 | 44.4 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
50
|
29 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 659 | 572 | 18 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 182 | 7 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
30
|
85.2 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Утка домашняя |
120
|
162 | 21.9 | 7.1 | 1.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1397 | 638 | 44 | 26 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 245 | 183 | 25 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Щавель, сырой |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 79 | 3 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 100 | 26 | 0 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3793 | 1681 | 98 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
