Ну и опять , я перестала вести дневник питания и стала позволять себе больше Все таки для меня,  дневник хороший сдерживающий фактор от перекусов) 
И Якутенко в выпуске у Шихман говорила о важности подсчета калорий ,и оказывается, даже носит с собой в ресторан маленькие весы) Всем рекомендую посмотреть, развенчивают много мифов о питании .
И немного моих веган завтраков. Обычно завтрак у меня калорий 500.  Многовато кажется...

3 дня контроля питания и минус 800 гр  Хотя и не было особой физической нагрузки, только ходьба в общей сумме час в день, но для меня этого мало.
Меню за 10.06.
Завтрак: хлебцы с нутового-протеиновой намазкой.
Обед: чечевично-нутовый блин с салатом.
Ужин-перекусы: протеиновые батончики и печенье-мюсли, фрукты.
С жирами конечно беда- буду уменьшать(((  Тем более , после прочтения информации о вреде линолевой кислоты https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688426/ , которой много в растительных жирах, а в моем питании, только они и есть.

И все таки без подсчета КБЖУ -никуда) Надоело заполнять и взвешивать все продукты  и  стала позволяю себе порции побольше и частые перекусы, а следовательно и вес поднабрала   Вернулась сюда)
Сейчас вес 49.5 кг(162 см). Цель-48 кг и удерживаться в нем.
Ну и немного моего веган рациона за эту неделю)

Для малоактивного дня дома 1875 ккал многовато... Пришлось вечером выходить во двор на кардио с лопатой )
Завтрак : каша 5 злаков с семенами чиа, бананом, залитая на ночь овсяным NeMoloko. Очень калорийно получается и видимо буду уменьшать объем продуктов.
Перекусы за день: горький шоколад 85% ,яблоки , протеин, EAA аминокислоты и Sea коллаген разбавленные вишневым морсом.
Обед: макароны из твердых сортов с неактивными пищевыми дрожжами + салат из огурца, редиски, редьки и листьев салата с кунжутом на горчичном масле.