Только сегодня зарегистрировалась, очень нравится ...

Одни углеводы у вас на завтрак и ваш перекус. Немудрено, что голод вскоре пришел. Добавляйте больше белков в завтрак, а обед - тем более. У меня утром скумбрия соленая 27 гр., яйцо всмятку 65 гр. На утренний перекус творог 100 гр. И еще ждет меня отварная говядина 60 гр.

Сложно приучить себя с утра кушать яйца и мясо))
Большое спасибо за помощь. Может где то на этом сайте можно посмотреть примеры завтраков? я пока тут не очень разобралась

В начале пути старайтесь кушать понемногу, но почаще..тогда легче дожить до следующего перекуса...Я, когда хотела кушать, в мыслях планировала следующий перекус и думала о том, что буду кушать..Помогало..но у меня цель была..и я много месяцев без срывов продержалась..сейчас сама в ужасе..неужели я так смогла...даже не верится...только сила воли..

Обычно завтракаю кашей со сливочным маслом, пара яиц и кусочек сыра. Яблоки в перекус  у меня провоцируют дикий жор, они только после основной еды хорошо заходят.

Ольга, Да я уже поняла что яблоки на перекус, это ошибка))) чем перекусываете?

У меня такого не было)) но вот сожрать килограммовый стейк иногда хочется, скучаю))

София Пачина, кофе с молоком, сыр, орехи, кусочек хлеба украинского.

София Пачина, можно посмотреть лучшие рационы, это слева в меню, внизу.

Я на сайте недавно,но с утра кушаю творог 100-150гр. кусочек хлеба. Овсянку свареную на молоке с водой на паполам,кусочек хлеба с сыром или маслом можно и яйцо жареное или вареное. Но обязательно белок с утра он хорошо дает продержаться до следующего перекуса. В полдник всегда использую,что то белковое рулет или пудинг творожный.