Дневник питания за 14.04.2019

Пример диеты для снижение количества жира, за 2.5 месяца - 10кг. Сейчас вес 86.6 в дневнике есть неточность по овощам. Это общий вес и калории на салат. В порции 100гр салата с данными овощами калории составляют 22.95ккал. Так, что за день вышло фактически 1046.84

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Итого	220	242	25	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	1	81	1.6	0	19.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	195	103	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Редис	220	44	2.6	0.2	7.5
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта	90	304.2	9.9	1.2	63.5
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	40	68.8	2.7	5.8	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	1000	675	49	12	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	20	34.4	1.3	2.9	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	100	92	10	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	1795	1257	93	35	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 15.04.2019 05:07

А Вы в салат вообще никакой жир не добавляете?

Инна 15.04.2019 06:18

А что это кефир 1 на 106? И можно узнать что значит грибы жареные в смет. соусе по 1-242, что значат цифры? Я их много встречала в базе в продуктах, но не понимаю что это значит.