Блог Zhirok

Zhirok

Блог Кулинарная книга База продуктов

Zhirok

15.04.2019 00:14

Дневник питания за 01.03.2019

Достаточно интересный набор блюд. Немного напутаны названия приёма пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	3	56.1	11.2	0.3	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо гусиное	100	185	13.9	13.3	1.4
Итого	251	295	28	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	90	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	150	151	6	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	90	14	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	180	297	55.8	6.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	605	732	58	32	44
Итого за день	1186	1206	94	50	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zhirok

15.04.2019 00:12

Дневник питания за 02.03.2019

Пример рациона с очень низкой калорийность. Сразу переходить на такое не рекомендую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	350	353	29	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	200	116	7	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	116	7	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	200	116	7	6	4
Итого за день	950	704	52	37	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zhirok

15.04.2019 00:10

Дневник питания за 13.03.2019

Не самый правильный вариант диеты,но по количеству калорий не перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	75	225	13	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	150	72	3.5	5.3	2.7
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Итого	400	422	21	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	100	276.2	6.2	13.6	34.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	140	79.8	2	5.7	4.6
Итого	240	356	8	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мармелад червячки	75	51	0.7	0	12
Итого	125	199	8	9	20
Итого за день	840	1203	52	63	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zhirok

15.04.2019 00:06

Дневник питания за 14.04.2019

Пример диеты для снижение количества жира, за 2.5 месяца - 10кг. Сейчас вес 86.6 в дневнике есть неточность по овощам. Это общий вес и калории на салат. В порции 100гр салата с данными овощами калории составляют 22.95ккал. Так, что за день вышло фактически 1046.84

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Итого	220	242	25	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	1	81	1.6	0	19.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	195	103	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Редис	220	44	2.6	0.2	7.5
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта	90	304.2	9.9	1.2	63.5
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	40	68.8	2.7	5.8	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	1000	675	49	12	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	20	34.4	1.3	2.9	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	100	92	10	3	2