Наталья
30.04.2025 08:36
Дневник питания за 29.04.2025
Первая отсечка -3.1 кг.
30.03. - 92.2 кг
30.04. - 89.1 кг
.
Буду не оригинальна, но как есть. И речь, конечно, конкретно обо мне - то есть я не обобщаю.
.
1. Признаю, что контроль питания очень сильно влияет на количество и качество съеденного.
Но в моем случае контроль был максимально мягким и добрым. Без "О, ужас, я перебрала! Надо взять себя в руки!" Основная идея всей затеи была в том, что мы не насилуем себя, а дружим с телом и мозгом. Я просто набирала рацион в МРЗ, а мозг (или что там у нас типа второго Я) мне помогал - предлагал что-то убрать, что-то добавить. В результате на выходе я получала очень комфортный режим питания. Срывов как таковых и не было - ибо все очень вкусно и сытно. Только сушеные бананы подвели - вкусные черти, особенно с чаем :D В общем, это было скорее как игра - веселый марафон.
.
2. Спорта практически не было как такового. Но появилась энергия и, соответственно, желание двигаться. Если раньше мне приходилось заставлять себя пару раз поприседать, то сейчас организм сам просит. Это опять к вопросу о насилии над организмом.
.
3. В моем случае рацион был примерно 1600 ккал. Это далеко не 1200, как утверждают наши дамы из спора. Что и требовалось доказать. Понятно, что цифра индивидуальна для каждого, но в данном конкретном случае мой оппонент примерно того же веса и комплекции, что и я.
.
4. Что было еще. Дыхательные практики - не регулярные, частенько забываю делать. Массаж живота по утрам.
30.03. - 92.2 кг
30.04. - 89.1 кг
.
Буду не оригинальна, но как есть. И речь, конечно, конкретно обо мне - то есть я не обобщаю.
.
1. Признаю, что контроль питания очень сильно влияет на количество и качество съеденного.
Но в моем случае контроль был максимально мягким и добрым. Без "О, ужас, я перебрала! Надо взять себя в руки!" Основная идея всей затеи была в том, что мы не насилуем себя, а дружим с телом и мозгом. Я просто набирала рацион в МРЗ, а мозг (или что там у нас типа второго Я) мне помогал - предлагал что-то убрать, что-то добавить. В результате на выходе я получала очень комфортный режим питания. Срывов как таковых и не было - ибо все очень вкусно и сытно. Только сушеные бананы подвели - вкусные черти, особенно с чаем :D В общем, это было скорее как игра - веселый марафон.
.
2. Спорта практически не было как такового. Но появилась энергия и, соответственно, желание двигаться. Если раньше мне приходилось заставлять себя пару раз поприседать, то сейчас организм сам просит. Это опять к вопросу о насилии над организмом.
.
3. В моем случае рацион был примерно 1600 ккал. Это далеко не 1200, как утверждают наши дамы из спора. Что и требовалось доказать. Понятно, что цифра индивидуальна для каждого, но в данном конкретном случае мой оппонент примерно того же веса и комплекции, что и я.
.
4. Что было еще. Дыхательные практики - не регулярные, частенько забываю делать. Массаж живота по утрам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Хлебцы Ржаные |
6
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Итого | 516 | 336 | 29 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 342 | 147 | 3 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
1
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 536 | 503 | 35 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
80
|
54.4 | 3.6 | 0.6 | 5.2 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
100
|
346 | 3.9 | 1.8 | 78.4 |
| Итого | 770 | 1013 | 51 | 32 | 121 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Гхи |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин А+Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3173 | 2045 | 119 | 82 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Наталья
30.04.2025 08:50
Bad Mad,
Оппоненты - девушки нашей деревни, которые сказали мне месяц назад,
что я ленивая задница, которая не хочет худеть 
Конкретно одна дама сидит на 1200 ккал вот уже пару лет. За эту пару лет она действительно сильно похудела со 105 до 92. Она очень скрупулезно все считает и свято верит в магию 1200, но этой зимой ее теория дала сбой. Раза три она пыталась держаться этой магической цифры и срывалась.
Конкретно одна дама сидит на 1200 ккал вот уже пару лет. За эту пару лет она действительно сильно похудела со 105 до 92. Она очень скрупулезно все считает и свято верит в магию 1200, но этой зимой ее теория дала сбой. Раза три она пыталась держаться этой магической цифры и срывалась.
Мне кажется, когда люди худеют на рационах только с очень низкой калорийностью, они себя обманывают. Конечно, всё это происходит не специально, просто помимо этих 1200 ккал где-то суп попробовали, где-то крекер съели, где-то глоток чая, а в целом за день набрали 300-400 неучтенных ккал.