Наталья
06.04.2025 09:38
Дневник питания за 05.04.2025
Всем позитивного дня :dance:
Вот так я перебираю, если не веду запись. Но в целом мне нравится мой рацион. Добавлю немного белков, уберу немного жиров, пью не забываю воду, стараюсь делать попеременное дыхание перед едой и после еды. Сегодня добавила массаж живота. Изменения в объемах спишу пока на погрешность измерений.
.
старт 30.03. / пред. неделя / сегодня
.
вес 92.2 / 91,7 кг
талия 100,5 / 100,5 см
живот 113 / 112 см
бедра 114 / 112 см
руки 41 / 40 см
шея 41.5 / 40 см
Вот так я перебираю, если не веду запись. Но в целом мне нравится мой рацион. Добавлю немного белков, уберу немного жиров, пью не забываю воду, стараюсь делать попеременное дыхание перед едой и после еды. Сегодня добавила массаж живота. Изменения в объемах спишу пока на погрешность измерений.
.
старт 30.03. / пред. неделя / сегодня
.
вес 92.2 / 91,7 кг
талия 100,5 / 100,5 см
живот 113 / 112 см
бедра 114 / 112 см
руки 41 / 40 см
шея 41.5 / 40 см
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Карпаччо |
60
|
83.4 | 16.8 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 735 | 354 | 36 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый с Фрикадельками |
350
|
210 | 21 | 7.7 | 9.8 |
| Карпаччо |
50
|
69.5 | 14 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные |
24
|
69.8 | 2.5 | 0.5 | 13.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Итого | 474 | 757 | 38 | 54 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая |
100
|
376 | 13.9 | 35.1 | 0 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
50
|
220.5 | 2.9 | 7.9 | 32.8 |
| Итого | 558 | 747 | 20 | 51 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Варенье из клубники |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
1
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 263 | 169 | 8 | 8 | 13 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Гхи |
10
|
89.1 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 2117 | 104 | 143 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Новые рецепты
