Дневник питания за 30.03.2025

Итак. Мы тут забились с нашими деревенскими дамами на тему похудения и силы воли.
Основные тезисы с их стороны:
- жрать (грубое слово, но оно наиболее емко передает смысл) надо меньше, а двигаться по возможности больше (очень модное сейчас утверждение - расход калорий должен быть больше прихода).
- силы воли у тебя (у меня) нет, организованности у тебя нет и вообще ты просто плохо хочешь (отсутствие реальной мотивации).
- вся жизнь, весь процесс похудения - это борьба и самодисциплина. Только ограничение в питании поможет худеть.
- сокращение количества еды - это 80% успеха при похудении. То есть, если ты занимаешься спортом, но не сделал корректировку по питанию - фиг тебе, а не похудение.

Я категорически не согласна с первыми тремя пунктами, а четвертый мне кажется высосанным маркетологами из пальца. И я попробую доказать это. Мое отрицание первого пункта, естественно, не относится к совсем критическим случаям, когда человек закидывается как не в себя, поглощая тазики еды и заедая конфеты картошкой, тонущей в масле. В этом случае очевидно расстройство, как его сейчас называют, пищевого поведения. Но это не мой случай. По моим меркам я ем весьма скромно.

Видение проблемы с моей стороны:
- ожирение - это болезнь. Со множеством стартовых и хронических факторов - гормоны, стресс, психосоматика, работа внутренних органов, качество и количество еды, физическая активность. Необходимо разбираться прежде всего именно с этим. Под количеством я имею ввиду сильные отклонения - когда человек за обедом съедает кастрюльку щей, сковородку картошки и тазик салата. Качество еды - интересный и весьма субъективный параметр. Я же считаю, что большая беда именно в качестве продуктов - слишком много химии и антибиотиков в продуктах. Кроме того, сейчас все демонизируют сахар, молочку и муку. Наши девушки в деревне прям адепты этих установок. По мне так - в разумных пределах все должно усваиваться.
- нельзя постоянно ограничивать себя. Нельзя жить постоянно в стрессе. Стресс - это рано или поздно новый виток ожирения. Вопрос только в том, когда вы сорветесь. Кого-то хватает на месяц, кого-то на год, а кто-то реально молодец и может жить в таком формате много лет. Сюда же отнесем так называемое изменение пищевых привычек. Многие нутрициологи (да что уж многие - все) сегодня утверждают, что надо просто поменять систему питания и придерживаться ее всю оставшуюся жизнь. Прекрасно звучит в рекламе. Только это нихрена не просто, а мегасложно и реально только в случае, если эти изменения в питании комфортны нашему мозгу и нашему организму.
- интересный фактор - мотивация. Мне нечего написать по этому поводу. Можно сказать человеку - "если ты продолжишь питаться так как сейчас, то через месяц умрешь". И это будет супер мега мотивация. И то не для всех. Кто-то влюбляется и в погоне за своей любовью берет волю в кулак. Так вот, я за много лет не нашла своей такой сильной мотивации, чтоб она помогла мне похудеть, мотивировала бы преодолеть мою лень. Возможно, что именно наш вчерашний разговор и будет отправной точкой - я хочу доказать, что эта история с диетами в большинстве случаев - чистый маркетинг, зарабатывание денег. Что человек (конкретно я), питаясь в среднем так же как сейчас, может похудеть, если решит хотя бы часть вышеозвученных вопросов.

---------------------------------
Для начала нам необходимо измерить - действительно ли я ем скромно или все совсем не так, и я просто не замечаю, как набираю 3000 ккал в сутки, хомяча втихаря печеньки и шоколадки. Наш мозг, конечно, тот еще хитрец. Я точно знаю, что он глядя в калькулятор будет отказываться от лишней вкусняшки, причем совершенно безболезненно и добровольно. Поэтому возможно я дополнительно буду добавлять кусочек чего-то вкусного в конце дня.

Мои стартовые данные:
вес 92.2 кг - данный вес (плюс-минус кг) держится примерно лет 5, то есть, явных предпосылок к его самопроизвольному уменьшению не наблюдается
талия 100,5 см
живот 113 см
бедра 114 см
руки 41 см
шея 41.5 см