Melany Rouz
09.11.2025 11:56
Дневник питания за 09.11.2025
Марафон 50 дней начинается. До НГ мало времени. Куча дел не
сделана()
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
51
|
118.3 | 2.9 | 0.6 | 25.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Кетчуп |
43
|
43.4 | 0.4 | 0 | 11.7 |
| Итого | 449 | 645 | 37 | 33 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
38
|
27.4 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 208 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 81 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
155
|
368.9 | 28.2 | 28.5 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 255 | 403 | 30 | 28 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Итого | 155 | 82 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1467 | 1361 | 74 | 67 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
