Melany Rouz
11.09.2025 17:53
Дневник питания за 11.09.2025
Купила форель соленую и каждый день на завтрак ем.. сегодня еще и в
обед.. омегу 3 восполнила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 535 | 239 | 23 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 582 | 589 | 48 | 21 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
300
|
174 | 0.6 | 0.3 | 42 |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Птичье Молоко Конфеты |
17
|
76.5 | 0.4 | 3.9 | 9.7 |
| Итого | 652 | 292 | 1 | 4 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Курица 1 кат. |
35
|
83.3 | 6.4 | 6.4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 388 | 263 | 12 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 190 | 98 | 4 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк+Селен Lekolike |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1487 | 90 | 45 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
