Дневник питания за 08.09.2025

Рацион на сегодня. Хотела вместо протеина со свежим творогом, лучше оладушек сделать, но не помещусь в калораж, если яйцо туда еще добавить.. посмотрим, как получится уснуть на НЕсытый желудок, но я перед сном пью немного молока, чтоб смочить рецепторы и быстрее ложусь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	45	124.2	0.8	0.2	31.9
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Итого	468	506	7	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	219	156	6	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный 050420	600	322.8	16.2	4.8	53.4
Курица 1 кат.	117	278.5	21.3	21.5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кириешки Maxi Жареная Креветка	8	32	0.8	0.8	5.4
Итого	765	641	39	27	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	100	87	5	3	8
Итого за день	2152	1391	57	60	153