Дневник питания за 14.04.2025

Сегодня ничего не готовила.. перебиваюсь тем, что есть из овощей в холодильнике.. Честно говоря, те дни не получалось держать дефицит.. единственно вечра на великах по лесу катались, ну а потом после свежего воздуха захотелось холодной шипучки в виде шампусика, оправдано это было Вербным воскресеньем

Сегодня можно сказать - первый день полезной еды с дефицитом.. до сна 5 часов.. буду держаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб белый	43	114.4	3.8	1.4	20.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Итого	590	414	32	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	188	45	0	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская горячего копчения	100	162	21.3	8.5	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	895	459	30	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+Селен Lekolike	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Лукум сбивной	7	22.1	0.1	0	5.6
Итого	487	23	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Итого	405	210	6	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Итого	225	204	4	13	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	3	5	0	0	0
Итого за день	3244	1364	73	56	128