Дневник питания за 04.02.2025

Сегодня очень поздно встала.. завтрак был в обед.. итак депрессивное настроение, так еще на улице не зима, а грязный серый ноябрьский март(((

не с 8 января, ни даже с 1 февраля запустить марафон зож не получилось.. ну что ж, буду с 4 февраля

просто у меня бзик, мне чтоб что-то начать надо солидную дату, тогда как-то легче не срываться и идти вперед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель	10	7.7	0.2	0	1.6
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	827	550	22	37	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Булка черкизовская	60	171.6	4.7	3.3	30.1
Итого	240	173	5	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Омега 3 (Океаника) 90 %	1	7	0.1	0.7	0
Итого	451	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Курица жареная, по 2-16	20	54.4	4.7	4	0
Кукуруза, консервы	25	14.5	0.6	0.1	2.8
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	30	41.7	2.1	0.8	4.8
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	360	418	39	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир"	12	46.9	10.8	0.1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	89	152	18	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	120	131	10	7	4
Итого за день	2087	1432	95	76	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 04.02.2025 13:51

Чтобы начать ваш марафон, по моему, вам не дата солидная нужна, а мотивация солидная, если она будет вы начнете не по дате, а прямо сию минуту! Честно ответьте себе на вопрос, зачем вам нужен ваш марафон, а если не получается, то может и не очень нужен?)

Melany Rouz 05.02.2025 12:38

Ксения, да есть мотивация.. уже второй год хочу к маю себя вернуть к своим 60 кг, хотя бы к 65.. но когда очень хочется утсроить себе праздники посидеть перед сериалом и похрумкать что-то вкусное, то я себя успокаиваю, что сегодня вот праздник, а завтра ВСЁ.. марафон))))))))

Ксения 05.02.2025 14:01

Melany Rouz,

Melany Rouz написал:
но когда очень хочется утсроить себе праздники посидеть перед сериалом и похрумкать что-то вкусное,

Ооо.... это мне очень знакомо, сама такая. Я в этих случаях наливаю себе что то горячее, чай или кофе черный.... а похрумкать - дольку лимона в блюдце или пару оливок, ну в крайнем случае маленький кусочек сыра или 5-10г орешков. А все "вкусное" дома лучше подальше засунуть, чтоб глаза не мозолило, как говорят - с глаз долой, из сердца вон Широкая улыбка

Melany Rouz 05.02.2025 14:28

Ксения, да, я тоже поняла.. что надо просто наполнить холодильник всем полезным.. и кошгда поесть захочешь, выбора не будет кроме только полезное))

Ксения 05.02.2025 14:35

Melany Rouz,

Melany Rouz написал:
что надо просто наполнить холодильник всем полезным.. и кошгда поесть захочешь, выбора не будет кроме только полезное))

У меня так не получается, потому как у моей семьи другие принципы питания и мне приходится смотреть на их вкусняшки регулярно(

Это пройдёт 05.02.2025 14:40

Наверное, солнца не хватает. Может, в солярий сходить или витамин Д попить?

Melany Rouz 06.02.2025 17:25

Ксения, да и такое бывает)) вот сегодня так и соблазнилась на стоящий шоколадный пудинг мужа в холодильнике))) думала съем 2 ложечки, но не смогла остановиться, пока все не съела

Ксения 07.02.2025 00:35

Melany Rouz,