Дневник питания за 18.12.2024

Вчера из 14 дневного марафона я выбилась на 1 день((( Ходила к стоматологу, укол куда-то в кость делали.. потом ныло.. настроение было в ж..пе.. устала, замерзла пока шла домой, потом еще в озоне 2 часа мерила все.. короче все послала и купила шампанское а следом за ним понеслось - батон, колбаса, мороженое))))

Сегодня уложилась, даже пока еще нехватка..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	753	264	13	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	4	21.7	0.3	1.4	2.1
Итого	179	23	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
Итого	295	582	38	34	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	50	17	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир"	17	66.5	15.3	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	137	251	34	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	50	30	1	1	2
Итого за день	2214	1169	89	63	58