Дневник питания за 16.12.2024

Итак, запускаю марафон.. для себя.. длительность 14 дней)) Ибо предудыщие дни.. я проСР..ла, обжираясь.. собиралась начать худеть к НГ с 1 октября.. в итоге дотянула,Ю осталось 14 дней и за них в лучшем случае скину парочку кило и то за счет воды наверно.. ну, лучше , чем ничего

И как всегда, пообещаю себе.. НУ УЖ ПОСЛЕ нг УЖ ТОЧНО ВОЗЬМУСЬ.. с 8 января!

Итак, 1-й день вроде удачно.. прошлась пешком до магазина и обратно, это в общем километра 4.. Также, уложилась в дефицит.. правда, последний прием пищи вышел в 19*00-20*00.. хотя я заметила, лучше ничего не есть после 17*00 и хорошенечко голодной ложиться спать.. ну, посмотрим завтра

Вес буду мерить каждый день, просто так хочу

Засекаем, сегодня был 79,2 - завтра, посмотрим))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	68	232.6	7.8	2.2	45.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	60	165.6	1.1	0.3	42.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	642	523	8	16	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлебцы Бородинские «Щедрые»	7	26.3	0.8	0.2	5.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	200	107	1	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Курица жареная, по 2-16	11	29.9	2.6	2.2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	224	356	32	24	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Бекон, жареный на сковороде	23	107.6	7.8	8.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	231	309	18	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Океаника) 90 %	1	7	0.1	0.7	0
Грейпфрут	45	15.8	0.3	0.1	2.9
Итого	46	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Итого	45	27	1	1	2
Итого за день	2138	1347	63	74	104